晚上好，我是营养师「Rachel」。
上次跟大家分享了如何给孩子选钙剂。
今天想跟大家讲讲跟钙剂一样，在市面上非常常见的「DHA」。
DHA大家应该都不会陌生，
尤其母婴店常年大力宣传和推销DHA。
说什么：
“脑黄金，大脑发育只有一次”
“让孩子日后少交智商税”
“孕妇补充DHA还可以缓解孕傻和抑郁”
……
一句句宣传用语全都精准打在父母的心上，
赶紧买啊还犹豫什么！
不过你开始想买时，
你会发现，压根不知道自己该买哪种，
品种繁多，价格还差别巨大。
到底是越贵越好，包装越漂亮越好，还是咋样？
为此，我今天特地从网上和实体店找来6款具有代表性的DHA作对比，
实物分析，跟大家讨论一下：
如何选到一款好的DHA？
直入主题简单的说，一款DHA好不好，主要围绕这4点展开做选择：
1：选大品类
2：选更具体的类型
3：选更适合食用的含量
4：选更适合孩子更安全的配方
下面我们一个个深入来分析。
1选：选大品类
考虑到食用人群为孕妇、婴幼儿、儿童和青少年这些特殊人群，需慎重考虑重金属残留等安全问题。
而保健品门槛和标准较高，商家难钻空子。
（这款即为保健品类，标签可看到）
之前跟大家分享过 的，这类保健品在国家食品药品监督管理局网，可查到详细信息。
√建议选：保健品类（瓶身上有蓝帽和国食健字号）的DHA。
2选：选更具体的类型
目前市面上DHA类型几乎都是这两大类：
鱼油DHA和藻油DHA。
鱼油DHA：主要从深海鱼中提取。
生物富集重金属几率大，且含有很高的EPA（血管清道夫）。
DHA与EPA比例不适合孩子，所以不选鱼油DHA。
而这类鱼油型DHA，更适合中老年人。
这里尤其要注意一点：标注鱼油或深海鱼油的，是作为中老年人辅助降血脂用的。孩子、孕妇忌食。
（以上三款均为适合中老年人的）
藻油DHA：主要在海洋微藻中提取，腥味低。
食物链短，生物富集重金属少，几乎不含EPA。
吸收率也高于鱼油DHA。
（以上三种都是藻油DHA的保健食品，孩子和孕妇首选）
鱼油DHA：标注鱼油DHA、鱼油或深海鱼油的，适合中老年人。
藻类DHA：给孩子和孕妇食用，首选保健品类的藻油DHA。
3选：选更适合食用的含量
摄入DHA并非越高越好，含量较适中，适宜人群更广。
也能更好调整不同人群的食用剂量。
建议选：每粒含DHA在100-120mg区间的。
比如下面这3款：左边两款每粒DHA含量均在100-120之间，更建议作为首选。
4选：选更适合孩子、更安全的配方
这里的选择分2步走：
1）选择配方简单，添加剂少的。
（首选左边蓝色款的，每粒含量比高，且配料更简单）
2）选择软胶囊型：
胶囊型的更方便食用，对于较小的孩子，也可以剪破胶囊皮，将油脂挤入嘴里。
注意：胶囊皮能不吃就不吃哦！
（软胶囊）
分析完毕，一句话总结，孕妇和孩子DHA这样选：
√选保健品类的，每粒DHA含量在100-120mg之间的藻油DHA软胶囊；
√同时满足配料简单少添加剂。
另外，中老年人建议选择：
保健品类的鱼油DHA，辅助降血脂选择鱼油或深海鱼油。
最后，还想提醒一下大家一些DHA的食用注意事项，
让补充DHA更合理健康：
1）买时注意看产品后边标注的适宜人群，按说明食用。 2）婴幼儿每天的DHA摄入量以20mg/公斤计算。 3）孕妇一天DHA的总摄入量300mg/天。 4）DHA早上食用更佳，因有提神醒脑作用，避免晚上食用影响睡眠。 5）有吃海鱼习惯的人，不用或额外补充DHA少一些。
写在最后：
DHA的补充看似简单，但也有点门道在里边，尤其是现在可供选择的种类太多了，所以大家一定要买对哦！
如果你知道怎么买了，点个“在看”让我们知道。
本期样品花费：1025.65元
参考文献：
中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].
中国生育健康杂志,2015(2).
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
