6个减脂误区，让你怎么也瘦不下来！

运动减肥有真理存在，那就有道听途说、一传十十传百的谣言，而恰恰是这些谣言让你减肥之路无比坎坷。

很多你以为正确的其实并不科学，很多你坚信的其实百弊而无一利。

那么就让我们来看一下都有哪些常见的健身房误区和谣言：

局部减脂

（比如减肚子、减摆摆臂、减脸上的肉）

很多人花了过多的时间在卷腹、抬腿或者其他针对某个身体部位所做的专项训练动作，然后指望着有一天这些动作能够达到减掉这块地方肥肉的目的，对不起，这是不会发生的。

脂肪的增长是因为热量过剩（摄入超过支出），而脂肪的囤积是全身性的，而不是只长在某块地方，所以你做任何动作，不过是在锻炼相应肌肉的同时消耗全身的糖分和脂肪。

再讲一讲脂肪囤积的现象和规律，每个人脂肪囤积的比例都有细微的变化，这取决于你的基因、性别和年龄等因素。

比如男性的腹部更容易囤积脂肪，这也是为什么成年男性的啤酒肚比较常见；

而女性则通常纠结于自己肥肥的大腿，这并不是错觉，因为女性的大腿脂肪囤积率要更高。

有人会问『那我怎么练这些动作的时候感觉肉在燃烧？』

其实训练时感受到的灼烧不过是乳酸堆积所造成的，这和脂肪燃烧没有半点关系。

所以，最有效的减肥方式不是死命练你想要瘦的部位，而是通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢，创造更大的热量窗口，从而保证脂肪的减少。

更多训练=更好效果

也许加班能让你赚更多钱，多做题能让你考试成绩更好，但这并不意味着训练时间更久，训练量更大，你的训练效果就自然而然会更好。

这是因为你的肌肉不是在训练的时候生长的，它需要足够的时间来休息，从而达到『超量恢复』的效果。

高强度的训练不仅会对肌肉造成损伤，还会对中枢神经造成破坏，虽然这些损伤和破坏都属于良性的，但它们都需要时间来修复。

如果你觉得你需要一周七练才能练出自己想要的好身材，那你就大错特错了，赶紧重新制定训练计划吧。

练得猛就可以大吃特吃

训练能让你在健身的路上迈出一步，但饮食不注意却会让你倒退两步。

一次高强度的训练撑死了燃烧700-1000大卡的热量，但你随手点一份汉堡薯条套餐就能轻松突破1200大卡，更别提喝下去的饮料和吃进去的甜品冰淇淋了。

上面已经提过，脂肪囤积的原理很简单，摄入的热量超过支出就会长胖。

所以运动不应该成为暴饮暴食或者不健康饮食的补救方式，恰恰相反，健康的饮食应该是锻炼的基础，这样不仅训练的状态更好，减肥也会更加轻松。

人人都该分化训练

可能『分化训练』这个词对你来说有些陌生，但几乎每个健身的人都采用过类似的训练方案，比如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练肩...

总之一天只练一块肌肉群——这就是所谓的『分化训练』，并不是说『分化训练』不好，而是说这种训练方式并不适合所有人。

分化训练的优点在于其超高强度的训练量，试想你一周只练一次胸，那么练完一次它就有6天可以用来休息。

所以每次练胸你都能用很多相应的动作来『轰炸』胸部，然而这种用训练量轰炸肌肉的方式并不是最佳的增肌方式，至少对于一些人来说不是。

大多数新手更适合『上下肢训练』或者『推拉腿训练』，严格意义上来讲这两种训练方案仍然是『分化训练』的分支，但很明显这两种方案里每块肌肉群每周至少能练上两次。

因此虽然每次训练的量减少了，肌肉得到刺激和生长的频率却上升了，对于自然训练者来说，这反而是更加理想的增肌方式。

少吃肉就能减肥

不吃肉意味着你的蛋白质摄入不够，而这个问题十分普遍，几乎所有减肥人群或者入门的健身爱好者都会犯这样的错误。

目前蛋白质的成人推荐膳食营养供给量为每天每kg体重0.8g蛋白质，然而这个数字仅仅是给运动量较少的普通人定下的最低额度。

对于运动员，哪怕是普通健身爱好者来说，这个量都是远远不够的。有的人会说，我不过是健健身出出汗，吃那么多蛋白质有什么用。

蛋白质的优点：

● 增强饱腹感

● 更高的食物热效应

● 减脂期间减少肌肉消耗

● 高蛋白饮食更适合力量和肌肉的增长

很多人害怕蛋白质摄入过多会对肾脏造成过大的负担，理由是肾脏会用来代谢蛋白质。

然而事实并非如此。首先除非你肾脏本来就有损伤或者疾病，否则肾脏所能处理的工作量要远远大于人体所摄入的蛋白质量。

目前没有任何研究发现高蛋白的饮食会对健康肾脏造成任何损伤。其次，抽烟喝酒对于肝功能和肾功能的损伤要大于任何饮食上的影响

因此在“杞人忧天”之前不如先把烟和酒戒掉，这或许对于你减肥的帮助会更大。

对于在减肥期间有大运动量的人来说，每kg体重应摄入1.4-2.0g蛋白质，这样能够最大化高蛋白饮食的收益。

也就是说并不是吃的蛋白质越多越好，超过每kg体重2.0g蛋白质这个量之后，更高蛋白质摄入的收益相对来说就很小。

除了增加摄入量，选择合适的蛋白质来源也很重要，一个优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质。

通常动物肉都属于优秀蛋白质来源。

推荐蛋白质来源：

鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋（包括蛋黄）、希腊酸奶、低脂乳制品、乳清蛋白。

减肥时要杜绝碳水化合物

很久以来，碳水化合物都被视为减脂的最大阻碍。很多人在减脂期都闻“碳”丧胆，练前练后都不敢摄入一点碳水化合物——这么做，其实对身体是最伤的。

练前你需要补充训练所需糖原以保证训练质量，练后你更需要即时摄入快糖来恢复体内因为训练而消耗的糖原。

如果碳水化合物摄入不够，那摄入再多的蛋白质也不会被身体送去造肌肉——所以别害怕训练前后摄入碳水化合物，它们的主要作用是被当作能量消耗，而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。

减脂期重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪种——糙米、红薯、藜麦之类的粗粮，含有丰富的食物纤维和复合碳水，多吃粗粮有利于补充身体所需纤维和营养；你需要避开的糖、加工谷物、白面包之类的“坏”碳水。

总而言之，漫漫减脂路上，吃才是最难控制的，生活中还很多更隐形狡猾的“减脂陷阱”。

但你不是一个人在战斗，定制化的减脂服务能够帮助你避开这些陷阱，让你不用饿肚子，也能成功瘦下来！

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