高海拔训练的原理你了解么？（一）基础篇

▲(图片来源：cycling weekly)

高海拔训练一直是骑友们比较关心的话题，在咱们的印象中，很多国内外大pro都会进行相关的训练，比如国内业余车坛的高原霸王，在海拔2800米的青海门源长大的--魏魁，基本包揽2018年所有高原赛事的冠军；国外的 “大表哥” 克里斯·弗鲁姆，经常在海拔2300米荒无人烟的泰得峰骑行。所以大家普遍认为高海拔训练=提高骑行表现。这种观点正确一半，那么下面一起详细了解一下高海拔训练的那些事儿。

“记录表明，自1968年以来，有过高海拔生活或训练经历的运动员赢得800枚奥运会和世界锦标赛奖牌，占比高达95%。 因此，可以得出结论，成功进行耐力比赛需要进行海拔训练。”– Joe Vigil博士，2008年美国奥林匹克运动队 田径教练

高海拔训练原理

在高原或缺氧环境下进行有氧运动会对人体产生一系列影响。氧气是我们细胞的主要能量来源，在缺氧状态下，人体会努力利用较少的氧气来产生所需的能量。 为此，一种名为低氧诱导因子（HIF-1）的蛋白质引起了一系列旨在改善人体利用氧气的能力的反应，具体来说就是人体内含有越多的低氧诱导因子，越有利于骨骼肌中氧气的运输和利用，也就意味着它可以让你在骑行时呼吸更加轻松，同等强度运动时心率不会飙太高以至于难受。所以可以认为人体内的低氧诱导因子含量越高，运动表现就越好，并且下到平原地区比赛会有明显提高。

血氧饱和度[SpO2]也是衡量运动员在高海拔环境下运动表现的一个重要指标。一般在海平面，正常人的氧饱和度都在（98%-99%）之间。然而一旦上升到高原环境后，血氧饱和度会下降到90%左右。经过相关适应训练的运动员可达到93%-95%的水平，因此在高原地区血氧饱和度越高，在比赛时越不容易出现头晕，呼吸困难等不适症状。

此外，(EPO)促红细胞生成素也是不容忽视的一个要素。EPO曾是上世纪90年代流行的兴奋剂，其主要功能是增加血液的携氧能力，在实际的使用过程中，效果非常明显（环法七连冠-阿壮）。但要注意，我们人体自身也可以合成EPO, 据研究表明，只要血氧浓度连续下降4H以上，就会刺激体内EPO合成数量增加，继之血液中的EPO浓度会急剧上升，血红蛋白浓度和血细胞压积增高。

高海拔训练可增加红细胞的生成，从而提高红细胞的更新率，使幼稚红细胞的数量稳定，由于幼稚红细胞更易变形，运氧到工作肌的效率比老细胞更高，所以运动员的运动能力就会提高，这可部分地归因于2,3-二磷酸甘油酸(2,3-DPG)浓度在幼稚红细胞中较高，它使收缩肌存在部分氧压时，血红蛋白对氧的吸引力下降，提高了血红蛋白释放氧的能力，从而使肌体获得更多的氧。高原训练的主要目的之一就是要提高红细胞中2,3-DPG水平，以弥补红细胞的破坏对运动能力所产生的负面影响。