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大家好，我是猫老师健身！
训练肱三头的动作有很多，但有些动作会让其他的肌肉参与较多，不利于专注于三头肌的刺激，下面的5种三头肌孤立训练到作，可以专注于三头肌，让男人手臂更加强壮、女士轻松摆脱蝴蝶袖。
杠铃窄距卧推:
杠铃窄距卧推是锻炼肱三头围度比较好的动作。
下斜俯卧撑:
做下斜俯卧撑时要注意胸部也会参与，所以意念要在手臂上，手臂三头肌发力。
杠铃倾斜式曲臂上拉：
曲臂上拉时注意大臂保持与地面垂直并锁定，然后三头肌发力拉起杠铃，直到与大臂同一直线，在整个过程中大臂保持不动。
绳索过顶三头肌延长:
绳索过顶三头肌延长可以采用站姿也可以采用坐姿，这个动作侧重于长头训练，使用绳索可以始终保持张力，同时这个动作对关节比较友善。
双绳回扣:
绳索回扣优于哑铃回扣，因为在整个过程中都保持张力，回扣是主要锻炼外侧头，是出线条和分离度比较好的动作。
以上5个肱三头肌孤立训练动作，我个人认为是比较好的训练动作，可以专注于肱三头，其它部位的肌肉参与较少，高效强壮手臂、轻松摆脱蝴蝶袖！
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