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想要摆脱蝴蝶袖,只须这5个三头肌孤立训练动作,轻松拥有漂亮手臂

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  大家好,我是猫老师健身!

  训练肱三头的动作有很多,但有些动作会让其他的肌肉参与较多,不利于专注于三头肌的刺激,下面的5种三头肌孤立训练到作,可以专注于三头肌,让男人手臂更加强壮、女士轻松摆脱蝴蝶袖。

杠铃窄距卧推:

  

  

  

  杠铃窄距卧推是锻炼肱三头围度比较好的动作。

  

  

下斜俯卧撑:

  

  

  

  做下斜俯卧撑时要注意胸部也会参与,所以意念要在手臂上,手臂三头肌发力。

  

杠铃倾斜式曲臂上拉:

  

  

  曲臂上拉时注意大臂保持与地面垂直并锁定,然后三头肌发力拉起杠铃,直到与大臂同一直线,在整个过程中大臂保持不动。

  

  

绳索过顶三头肌延长:

  

  

  绳索过顶三头肌延长可以采用站姿也可以采用坐姿,这个动作侧重于长头训练,使用绳索可以始终保持张力,同时这个动作对关节比较友善。

  

  

双绳回扣:

  

  

  绳索回扣优于哑铃回扣,因为在整个过程中都保持张力,回扣是主要锻炼外侧头,是出线条和分离度比较好的动作。

  

  

  以上5个肱三头肌孤立训练动作,我个人认为是比较好的训练动作,可以专注于肱三头,其它部位的肌肉参与较少,高效强壮手臂、轻松摆脱蝴蝶袖!

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