健康管理师谈减肥都有哪些方法

今天和朋友们分享的是减肥都有哪些方法，主要介绍如何健康合理的膳食，有效燃脂的运动方法，寻找适合自己的按摩减肥法。接下来为朋友们逐一介绍。

一、健康合理的膳食。针对减肥，我们要每天都进行健康合理的膳食，控制每天食物摄取的总能量。

食物的分类有五大类，分别是谷类和薯类、动物性食物、豆类和坚果类、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物。谷类就是平时所说的粮食，薯类有土豆红薯等，动物性食物是平时所说的鸡鸭鱼肉、鸡蛋牛奶等，坚果类有花生核桃等，菌藻类有蘑菇、木耳、海带紫菜等，纯能量食物有花生油、糖、白酒等。

一个正常成年人每天需要的食物大致为一杯牛奶，一个鸡蛋。一两鱼来，一两肉。半两油来，半两豆。蔬菜水果各半斤，半斤粮食里面还有红薯和土豆，总的加起来大致是2斤半到3斤半。另外每天的食物超过12种以上，每周累计超过25种以上。

对于减肥者来说，首先要把每天的食量逐渐减少到上面所说的正常成年人的食量，也就是减少到3斤以下。每周作一次总结，每周逐渐减少食物的总量，减少的原则是均衡的减少，每种食物按照大致比例减少就可以，需要注意的是适可而止，不能低于每天的正常所需。

我的个人经验是早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少，餐后水果少不了。首先说晚餐要吃少，如果晚上吃多了，夜间活动少，身体会在不知不觉中把食物的能量转化成大量的脂肪，容易让人变得肥胖，不利于减肥。只有晚餐少吃，才能减少身体里脂肪的转化，这样才有利于减肥。其次是早餐要吃饱，因为昨晚吃得少，所以早餐要吃饱。早餐要补充好人体的正常所需，白天的正常工作生活也会正常消耗，没有过多的能量转化成脂肪，有利于减肥。最后说午餐要吃好，午餐不能吃饱，有条件的情况下尽量吃好，吃好并不是大鱼大肉，还是要严格按照每天的均衡营养用餐，这样既符合人体所需，又不会有多余的能量转化成脂肪，整体起到脂肪不增加，脂肪被合理的消耗掉，最终达到减肥的目的。

二、每天都进行有效燃脂的运动，消耗体内多余的脂肪。运动方式有非常多，这里不一一细讲。

第一种方式讲一下目前来说方便实用的减肥运动方式，就是跳绳或跑步。跳绳和跑步是所有运动方式中强度相对大的减肥运动方式。再来对比一下跑步和跳绳，慢跑的强度比不上慢速跳绳，平均每小时8公里的速度跑步才和慢速跳绳的强度相等，平均每小时8公里的速度跑步相当于中速跑中稍慢一些，另外平均每小时9.6公里的中速稍快一些的跑步和中速跳绳的强度相等。所以相对来说，我们普通人对于跳绳更容易接受一些，在消耗能量的同时还不至于身体过度疲惫，影响正常生活。

跳绳的方法很简单，一个健康的成年人，每天坚持跳绳10分钟，每分钟保持在140下以上。可以通过循序渐进的方式，一开始坚持跳绳2分钟，休息1分钟，逐渐累积，这也是一个持续的过程。跳绳是一个全身运动的项目，选择较软的地面、适合长度的跳绳，以及在跳绳前也要适当做好简单的热身，跳绳结束时也要做简单的身体恢复活动，另外适当喝水来补充水分。还有一些女性朋友在跳绳时容易出现漏尿的现象，可以通过运用徒手整形中的骨盆闭合术进行缓解。

第二种方式是全身抖。全身抖一抖，健康到永久。全身抖也很简单，现在把这个方法教给大家。首先身体保持自然站立，双脚平开与肩宽平齐，双手自然下垂，双眼目视前方，双腿前后交替抖动，带动全身抖动，此时双脚一直保持不动，因人而异，一般每天坚持10分钟。全身抖动可以通经络活气血，在保持健康养生的同时消耗身体多余的脂肪，一举多得。

三、运用适合自身的养生按摩减肥法。养生按摩中有手法按摩减肥法、穴位点按减肥法、经络按摩减肥法等。

手法按摩减肥具有通经络、活气血、促进身体新陈代谢，让多余脂肪转化为热量，进而实现减少脂肪堆积，达到减肥的效果。大多数的美容养生会所减肥使用的手法就是手法按摩减肥法，这种按摩方法简单实用，就是哪里胖按摩哪里，在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，然后顺着肌肉，由下向上按摩，并由离心脏远的部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好，新陈代谢旺盛，持续坚持就能起到减肥的效果。

穴位点按减肥法和经络按摩减肥法是通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来，经分解、消耗，通过大小便、汗腺排出体外。

这两种减肥方法需要通过专业人士进行操作，首先需要中医辨证，肥胖的中医辨证类型分为：脾胃湿热型，此类型肥胖人群一般身形像梨型，臀部、四肢比较胖一些。肝胆郁热型，此类型肥胖人群肥胖部位是腿部，平时比较烦躁易怒、失眠多梦。脾经亏虚型，此类型肥胖人群就是俗话说的虚胖，体重不一定很重但看上去很胖。脾肾阳虚型，此类型肥胖人群也是虚胖，偏上半身的肥胖，身上不胖脸上胖。针对不同体质的肥胖者，按照相关的穴位和经络选择后，进行穴位点按或经络按摩来达到减肥的效果。

今天从以上几个方面和朋友们分享了关于减肥具体的一些方法。健康好一生，一生好健康。健康管理师和您聊健康。愿朋友们都有一个健康的身体，远离肥胖。