工作时昏昏欲睡？这22种简单技巧，研究证实有效醒脑

工作时昏昏欲睡？这22种简单技巧研究证实有效提升能量

用食物提升能量

1.喝一杯咖啡：靠咖啡提神也别喝太多！一杯就够了。2012年一项研究发现，喝一杯咖啡足以使长时间困倦的司机对方向盘更加警觉。

2.吃巧克力：巧克力虽然也含有咖啡因，但这并不是让人快速清醒的主要原因。研究发现，可可黄烷醇可能提高人的认知能力，其中黑巧克力中的黄烷醇含量又比牛奶巧克力（白巧克力）高。

3.做咀嚼动作：人们常在开长途车时嚼一块口香糖，以保持头脑清醒，研究显示嚼口香糖可以提高机敏性，并且改善情绪。

4.多喝水：「每天喝足够的水」是大家都知道却鲜少人做到的事，但即使是轻度脱水都会让你困倦，因此疲劳感爆发时，试着喝一两杯热水吧！

5.正常吃饭：身体的能量需要燃料，而燃料来自食物。没有食物，你的精力和情绪都会急剧下降。2000年一项研究发现，经常进食可以增强能量、改善记忆力和动力。要注意的是，睡眠不足可能导致你吃更多零食，进而吃下更多垃圾食物。

改变环境打起精神

6.打开窗帘：环境提示对人体能量扮演的重要性，有如人体的开关（又称昼夜节律），阳光也可以减缓季节性情感障碍。如果你唾手可得阳光充足的窗户，就不用安排做光照治疗了。

7.把灯光转亮：如前述，阳光是最有效的，因为昼夜节律对我们有很大的影响，但一项研究发现，要在一天当中任何时段感觉清醒，打开一盏灯就能办到了。

8.放一盆绿色植物：成天闷在办公室不流通的空气中，室内空气污染物可能对健康产生长期或短期影响，包括消耗能量、过敏，让人昏昏欲睡。如果增添一盆室内植物，能帮助让空气更干净，也让心情更美丽。

9.闻柠檬的气味：闻某种气味会带来多种情绪上的好处，这是芳香疗法的一环。而柠檬油是种刺激性的香气，也是对人体有效的精油之一，柠檬气味早在2008年就被研究证实可改善人的情绪。

10.看一些红色：红色与胜利、自信心有关，尝试看一些红色、紫色的色调（或穿上它们），可使自己更加清醒。

11.出去走走：走出办公室、走向户外，如果附近没有树林没关系，有种植绿色植物的公园就可以了。根据2010年一项研究，仅在户外20分钟就足以让人感觉更活耀。

在办公桌前的身心苏醒技巧

12.伸展：研究显示，做一些瑜伽伸展能使人感到精力充沛且充满自信，工作空档就伸展一下吧！

13.加快思考：眼皮下垂时头脑可能也处在浑沌状态，但此时如果让大脑更快地运作，可能会帮助身体适应。根据2006年一项研究，更快的思考（例如更快的阅读速度、小组讨论或学习新概念）会让人感到精力充沛。

14.深呼吸：研究发现，以瑜伽使用的腹式呼吸法让气体通过横膈膜，能促进血液循环，也可能会增加你的能量。

15.找个有趣的事做：你可以计画在每天最困的时间（通常是下午3点左右），执行一天中最有趣的任务。研究显示，对一项任务感兴趣会使人更容易保持警觉性。

16.多聊聊天：安静的办公室总是让人昏昏欲睡；聊天欢笑的办公室不只有趣，更有研究显示，有稳固社交关系的人较快乐、健康且睡眠更多。2006年一项研究指出，比起安静的办公室，聊天使人更能打起精神。

17.抬头挺胸：驼背会导致疲劳。研究显示，抬头挺胸地坐着，让肩膀向后、眼睛向前、腰部略为拱起，可以使人更有活力，甚至能增强自信心。

18.笑：笑已被证实可以减除压力，而研究还发现笑具有包括提升能量在内的许多健康益处。

19.把音乐调大声：许多人戴着耳机听音乐纾解上班压力，研究更发现，沉迷于一些令人振奋的音乐，可以提高警觉性、注意力和记忆力。另一篇研究则发现，长途驾驶时播放中等速度音乐最能提高警觉性、减少疲劳。

离开办公桌的苏醒技巧

20.运动一下：当你有打瞌睡的冲动时，请用出去运动替代吃下午茶。2011年一项研究发现，在工作之间进行训练可有效提高工作效率，而这刚好可抵销你离开办公桌去运动的时间。

21.午休小睡：与其跟瞌睡虫拉扯纠结，不如选在午休时间小睡片刻。理论上，午睡能使人恢复活力，以保持精神集中在工作上，也不大会干扰到夜间睡眠。

22.离开办公桌：很多人习惯在办公桌上吃午餐，千万不要！2016年一项研究发现，午餐时间从工作中抽身，让心灵真正休息一下，可以提高你的能量水平。