越懂规矩，越懂练拳！37条太极拳老规矩送给拳友

拳谚云：“教不严，拳必歪，学不专，拳必滥。”没有规矩不成方圆。练拳的一般步骤学习是：开始遵守规矩，继而化乎规矩，最后才能神乎规矩。
关于如何守规矩，老子有一句很精辟的话，拳友切记：“取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下；取法其下，法不得也！”下面是历代太极拳先贤们留下的规矩方圆，我们练拳的质量，差不多和掌握它们的程度成正比的：
1、太极拳之方法，其最主要者为：“虚实开合，起落旋转”八字。
2、太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。
3、化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。
4、两胯为天机，贵在松活。
5、“不懂顶头悬，白练几多年”。意识上百会穴有一小绳上提，下巴要微内收。脖子要后靠，靠着衣领。
6、太极拳讲究“留余”，腿不能蹬直，手也不能伸直。要留点余地，留余地是为了更好的变化。即便在发劲的时候也要打出八九分，留上一两分，不能把全身的劲整个往外打。
7、人有四个生理的自然弯曲，颈椎、胸椎、腰椎和尾闾。颈椎是向前的，下颚内收，顶劲领起，是为了把颈椎拔伸。胸椎是向后的，含胸是为了胸椎的拉伸。
腰椎又是向前的，塌腰不是往前顶腰，这样就把腰顶死了，内气不能畅通，上下身形成脱节。腰、裆、胯是连接人体上下体的枢纽，这一块一定要它通畅、松活，才能上下相随周身一家。应在松胯的前提下尾闾下垂，尾闾像一个秤砣一样往下坠，往下拉。
与顶劲形成对拉整个身躯像一张弓。一身备五弓，最重要的就是这个身弓。在松胯下沉的基础上，打拳就像坐在凳子上，尾闾向下一个垂线，两个膝关节向下一垂线，形成一个不停变化的三角形。
8、屈膝松胯开裆，开裆要很饱满地向外撑劲。开裆不是两膝越往外开叫开裆，而是会阴穴开才是开。腿前后都开才是开。
9、虚脚的扣很重要，要先扣脚尖再外翻，劲才饱满。

10、太极拳又称为“掤劲拳”。从起势开始一招一式掤劲都不能丢，动作要饱满，掤劲是太极八法中的第一劲，也是贯穿始终的。
11、太极拳符合儒家道家的哲理，不丢不顶，不卑不亢，不贪不欠。做人也是这样，拳练好了也是对你人的修炼。
12、练拳时要做到“三平”：头要平，肩要平，胯要平。
13、太极拳要求要有整体劲，外三合要合好，还要交叉相合。揽扎衣时右手像有根绳子把左脚带过来；单鞭也同样，左手打开时右脚跟着扣过来。
后塌前碾缠的劲要出来。击地拳转身时、金刚捣碓提腿震脚时、第三金刚捣碓转身时都像是有皮筋扯着一样，既协调又清清楚楚。
14、先倒重心再转腰，不要倒重心和转腰一起来。
15、松还有几个阶段：第一是不知松，动作僵硬，说得多了你有了一点体会，但还是不会松。第二是不敢松，有放松的意识了，但腿上没劲，想松松不了，一开步松沉腿直发抖也松不下来。
第三是不能松，到了一定时间，腿上有劲了，也知道松的好处和怎样松了，但细节做不好。真正松开的目的并不是把劲都丢掉，是为了让全身各部位协调起来，更好地重新组合。
16、欲右先左，欲左先右。蓄劲如开弓，发劲如放箭。发劲时要发声，通过鼻口自然发出“哼”的声音。
17、太极拳有很多剪刀劲，反方向的劲。手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外内扣时上肢的劲向外走，反之膝在人内时劲向里走（或脚向外扫，上肢的劲向里来），相反的方向运动成为剪刀力。掌握了这个原理，可自由发挥。
18、虚脚要扣，扣好再松胯。才能够圆裆，圆裆可下盘更稳，八面支撑。
19、倒换重心时要始终保持裆走后弧，膝走八字的方式。这是一个规律。

21、打拳过程中，上肢（如单鞭）既不能挺，双手不能拉得太直，也不能丢，要舒展饱满。手型在到位的时候要坐腕，中指领劲，形成外边有棚劲，里边有撑劲。
22、只要做到以腰为轴有序转换，快慢相间，节节贯穿，开合有变，动作才能做到上下相随，周身一家。
23、外三合就好像木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个"X"来固定框架一样。
24、 “立身中正”不是时时刻刻表现在外形上，而是一个随遇平衡的中正，外形的变化不影响身体重心的稳定即可。
25、 所谓扣膝合裆，就是扣膝裆才能合。扣膝才能足下生根，进退自如，力撑八面。
26、太极拳的根基在于脚，“先有好脚，才有好拳”。
27、实腿一侧旋转下沉，坐腿掖胯，力自然就会从脚而起。
28、常人误识：体不松而用招；招不熟而言劲；劲不懂而炼气。

29、手起身落，手落身合。
30、步法的运动归根到底是身体重心的移动，虚实的转换。
31、步幅大小要恰当：步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势；步小，不利于塌腰落胯，内气下沉和重心稳定。
32、脚紧全身僵，足弓则周身滞。
33、太极拳之妙全在用劲，劲圆劲自活，劲整劲自实。
34、坐胯为实，落胯为虚，能坐能落，有实有虚，有虚实自有中定。
35、胸松气则畅，胸含劲则聚。
36、转关在肩，运化在胸腰。而腰部的松活关键又在两胯，胯不松，腰也不会活。
37、中指劲到，余指劲也到。