血脂偏高该如何降？心内科医生：常吃这6种食物，轻松降血脂

思羽医生说健康2020-04-09 09:53
目前我国心血管病呈现出发病率高，死亡率高，医疗负担重的特点，在城乡居民死亡构成比中，心血管病占第一位，每5例死亡中就有2例死于心血管病。
“其中冠心病、动脉粥样硬化、心梗等心血管疾病的发生与高血脂有着脱不开的联系。”高血脂是指血液中含较多低密度脂蛋白（坏胆固醇），沉积在动脉血管壁就会形成粥样斑块，一旦破裂就会形成血栓，血栓会让血管变窄，诱发多种心血管疾病。
降低胆固醇，可使心血管疾病风险显著下降
临床试验结果证实，不管是通过哪种方式降低胆固醇，都可以让包括冠心病在内的动脉粥样硬化性心血管疾病风险大大下降。
想要降低胆固醇的摄入，首先要了解人体的胆固醇从何而来，一般两种渠道，一种是肝脏可以合成胆固醇，一种就是从我们日常的饮食中获取胆固醇。对于一个健康的成年人来说，坏胆固醇建议控制在＜4.1（注：以下单位均为毫摩尔/升）的范围，如果能＜2.6就更理想了。
血脂异常后，如何科学降血脂？
如果体内的坏胆固醇大于4.1 mmol/L则说明已经有高血脂了，需要降血脂，如何科学的降血脂？
1、学会吃，常吃这6种降脂食物
日常中经常吃一些降脂食物对降血脂有重要的帮助，推荐这6种药食同源的食物：纳豆、沙棘、桑叶、红曲、葛根、山楂，这几种食物属于药食同源，不仅对降脂有很好的效果，更重要的是不会对人体造成副作用，这些食物同时吃降脂效果会更好。
想要更好的食物降脂，还可以通过纳豆沙棘片这个来降脂，由上述这6种食物的组合搭配而成，活性高，更容易吸收补充。
2、管住嘴
在满足每日必须营养需要的基础上控制总能量，建议每日摄入胆固醇不超过300mg。脂肪应首选富含N-3多不饱和脂肪酸的食物（如鱼油、植物油、深海鱼等）。避免食用高胆固醇的食物，例如猪肝、蟹黄、动物内脏等。
3、迈开腿
建议每周5-7天，每次30分钟中等强度代谢运动，心率=（220-年龄）x(60%-70%)，45岁男性，用220减去他实际年龄45岁，得到数值175，再乘上（60%-70%）就能得到一个范围值，下限为105次，上限为122次。
老年人的锻炼可包括快走、跳舞、园艺、家务、遛狗、陪儿童玩耍。对于已经出现冠心病患者最好先进行运动负荷试验或心肺功能评估，充分评估其安全性后，再进行身体活动。
4、控制体重
控制体重的根本在于“少吃”。戒掉零食，粗粮代替精细粮食，小碗吃饭，细嚼慢咽，增加身体活动。维持健康体重（BMI：20-23.9KG/M2）
5、戒烟酒
完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防冠心病、升高好胆固醇水平。
药物治疗：他汀是药物治疗的基石
一旦饮食生活方式无法有效控制血脂，则应该寻求药物的帮助，他汀药物是最好的选择，研究显示，他汀治疗后，坏胆固醇每降低1mmol/L，心血管疾病发生的风险就减少20%，因心血管疾病死亡率降低10%。脂偏高该如何降？心内科医生：常吃这6种食物，血脂轻松降

思羽医生说健康2020-04-09 09:53

目前我国心血管病呈现出发病率高，死亡率高，医疗负担重的特点，在城乡居民死亡构成比中，心血管病占第一位，每5例死亡中就有2例死于心血管病。

“其中冠心病、动脉粥样硬化、心梗等心血管疾病的发生与高血脂有着脱不开的联系。”高血脂是指血液中含较多低密度脂蛋白（坏胆固醇），沉积在动脉血管壁就会形成粥样斑块，一旦破裂就会形成血栓，血栓会让血管变窄，诱发多种心血管疾病。
降低胆固醇，可使心血管疾病风险显著下降
临床试验结果证实，不管是通过哪种方式降低胆固醇，都可以让包括冠心病在内的动脉粥样硬化性心血管疾病风险大大下降。
想要降低胆固醇的摄入，首先要了解人体的胆固醇从何而来，一般两种渠道，一种是肝脏可以合成胆固醇，一种就是从我们日常的饮食中获取胆固醇。对于一个健康的成年人来说，坏胆固醇建议控制在＜4.1（注：以下单位均为毫摩尔/升）的范围，如果能＜2.6就更理想了。

血脂异常后，如何科学降血脂？
如果体内的坏胆固醇大于4.1 mmol/L则说明已经有高血脂了，需要降血脂，如何科学的降血脂？

1、学会吃，常吃这6种降脂食物

日常中经常吃一些降脂食物对降血脂有重要的帮助，如这6种药食同源的食物：纳豆、沙棘、桑叶、红曲、葛根、山楂，这几种食物属于药食同源，不仅对降脂有很好的效果，更重要的是不会对人体造成副作用，这些食物同时吃降脂效果会更好。

同时也可以通过纳豆沙棘片这个来降脂，由上述这6种食物的组合搭配而成，活性高，更容易吸收补充。

2、管住嘴
在满足每日必须营养需要的基础上控制总能量，建议每日摄入胆固醇不超过300mg。脂肪应首选富含N-3多不饱和脂肪酸的食物（如鱼油、植物油、深海鱼等）。避免食用高胆固醇的食物，例如猪肝、蟹黄、动物内脏等。
3、迈开腿
建议每周5-7天，每次30分钟中等强度代谢运动，心率=（220-年龄）x(60%-70%)，45岁男性，用220减去他实际年龄45岁，得到数值175，再乘上（60%-70%）就能得到一个范围值，下限为105次，上限为122次。
老年人的锻炼可包括快走、跳舞、园艺、家务、遛狗、陪儿童玩耍。对于已经出现冠心病患者最好先进行运动负荷试验或心肺功能评估，充分评估其安全性后，再进行身体活动。

4、控制体重
控制体重的根本在于“少吃”。戒掉零食，粗粮代替精细粮食，小碗吃饭，细嚼慢咽，增加身体活动。维持健康体重（BMI：20-23.9KG/M2）
5、戒烟酒
完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防冠心病、升高好胆固醇水平。

药物治疗：他汀是药物治疗的基石
一旦饮食生活方式无法有效控制血脂，则应该寻求药物的帮助，他汀药物是最好的选择，研究显示，他汀治疗后，坏胆固醇每降低1mmol/L，心血管疾病发生的风险就减少20%，因心血管疾病死亡率降低10%。