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厦门瑜伽老师教新手的动作有哪些?

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瑜伽动作逆位很重要,只能掌握基础逆位,才可以切身感受瑜伽产生的真实好处。可是许多瑜伽培训学校训练,通常仅仅照猫画虎,通常没留意关键点。

一、树式

1、基石不稳,非常容易歪七扭八

大、脚丫枕和脚跟匀称用劲,脚裸两侧往里收,大腿内侧肌肉缩紧上提,给人体更平稳的支撑点。

2、髋骨沒有盛德

以屈右膝特征分析,左边屁股向里收,右髋上提。髋两侧收向中心线,髋外侧上提,维持髋骨盛德。

3、曲膝腿掉下来

以右膝盖特征分析,右腿掌与左大腿根部互粉,定住右腿掌没动,右腿跟向外旋转,协助右膝盖尽快外旋

二、厦门瑜伽老师下犬式

1、手腕疼

两手十指伸开,手掌夯实路面,后臂外旋,维持胳膊力线直,能量从手腕子传入上后背,缓解手腕子工作压力。

2、拱背

手推式地,锁骨互相融入,动向坐骨神经,坐骨神经往上拎高找吊顶天花板,后背延伸

3、脚后跟没法踩地

大腿根向后推,腿里侧向下来向木地板,能够先微曲膝,脚踩地,再渐渐地挺直膝关节。

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