哺乳期可以吃益生菌吗？关于益生菌，这是所有妈妈想要知道的问题

寒冬已过，暖春到来。

春天是充满生命力的季节，但对于孕妈、哺乳期妈妈和宝宝这些特殊人群来说，季节交替变换的初春时节，却是一个充满考验的时期。

最近很多宝妈在后台询问关于「肠道健康」的问题：

“生宝宝后感觉肠胃就不是很好，肚子经常疼……有时候便秘，有时候一天大便好几次，宝宝六个多月了才11斤，是不是我肠胃不好母乳不好影响到宝宝了？”

“肠胃不好，但是又在哺乳期，可以吃益生菌调理吗？”...

今天，就来开一个“宝妈健康小课堂”，教教宝妈们在季节更替的敏感时期，怎样守护自己和宝宝的肠道健康！

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季节变换，宝妈的“第二大脑”要注意！

肠道是人体重要的消化系统，肩负着营养物质消化吸收的重要职责；同时也是人体最大的免疫系统。

人体内70%的免疫力是产生于肠道，而有高达80%的免疫细胞是在胃肠道中。

肠道健康对人体有极大影响。所以，肠道也被称为人类的“第二大脑”。

尤其是生产完以后处于哺乳期的宝妈，身体的各个脏器内的代谢还未恢复正常的状态，本身肠道功能较弱，很容易受到气温交替的影响，导致肠道代谢紊乱。

宝妈自身营养吸收不佳，会直接影响到母乳的质量以及泌乳量，甚至诱发各种并发症，直接影响宝宝的成长发育，还会危害自身的健康。

所以，宝宝瘦小、发育不良，很多时候是妈妈的身体健康、母乳品质出现了问题哦~

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怎样守护宝妈的肠道健康？

产后宝妈本身肠道功能弱，加上季节变换的影响，宝妈们一定要多加注意适当调理，帮助身体恢复到正常的代谢轨道上，保证自身的健康，保证婴幼儿有充足的乳汁吸收，才能促进宝宝良好的生长发育。

现在就来给大家分享一下我的几个守护肠道的小经验吧~

1、合理规划饮食：

天气忽冷忽热，肠道吸收消化功能减弱，宝妈们可以尽量多食用一些清淡易消化的食物，荤素搭配、滋补均衡、营养全面。比如说小米、山药、红枣、枸杞、红薯、苹果、香蕉等食物。千万注意，食物一定要新鲜卫生哦！

2、适当的锻炼：

适当的运动能够增加胃肠道的蠕动，增加肠胃动力。哺乳期那会很少出门，我当时的运动就是做做家务，或者在客厅走动走动。坚持了一两周，除了食欲慢慢变好了之外，我还感觉自己的精神状态都好了些。

3、充足的睡眠以及良好的情绪：

遵循早睡早起法则，第二天精神百倍~我当时还偶尔听听轻音乐啥的舒缓心情，心情舒畅了整个人的状态也会好一些。切记，要避免情绪波动过大以及情绪不安等状况发生，不然的话很容易影响身体健康的哦~

4、益生菌调理：

刚喂宝宝那会基本隔几天就会堵奶，严重的时候还得了乳腺炎，低烧几天，不仅自己疼个半死，泌乳量也很少，宝宝吸得满头大汗还是吃不饱，生气得直哭。直到咨询了我的营养师朋友，她告诉我这是因为我的肠道菌群紊乱了，可以吃些益生菌改善一下肠道健康。

提及益生菌，相信很多人都听说过，但其实对它的作用还只是一知半解。

益生菌，其实不是一种细菌，而是一组细菌，并且是一组不会对人体带来伤害，反而能互相协作，改善人体肠道内微生态平衡，帮助清理肠道内“坏细菌”的数量，抑制有害菌的生长，进而帮助营养物质的消化吸收，增强肠道免疫力，维护肠道的健康活力。

这时就会有人问了，市面上的益生菌产品这么多我们究竟该如何选择呢？敲黑板！我这就来和大家说说，我在挑选益生菌时重点关注的几个「关键信息」

1、看品牌；

这点应该很好理解，大品牌，安全性与品质经过了市场的考验、验证，安全性高，效果也更有保障。认准一些国际口碑大品牌的益生菌准没错哦~

2、看菌株；

菌株数，指的是这组有益菌的种类数量。刚才我们也提到了，益生菌并不是一种细菌，而是多种菌株组成的一组有益菌，不同有益菌对人体不同器官起到健康辅助功效。所以，菌株数越多，可以有效促进人体内细菌的多样性，支持人体的总体健康。

3、看活菌数；

活菌数是考量益生菌产品优劣的一个重要标准，也是我们常常会忽视的重点。

首先我们要知道，有益菌能活着到达肠胃，才能发挥其功效作用。益生菌生产时虽然都是活性的，但经过包装、运输等重重关卡后，很多品牌的益生菌其实已经在过程中阵亡了，也就失去了原本的活性和功效，摄入后对人体健康的帮助更是大打折扣。

所以选择益生菌时，我们一定要了解品牌，了解菌株，并了解清楚它的「活菌数」，活菌数越高越好哦~