国家营养师推荐，让你一周早餐吃得健康不重样

哈喽，各位圈友好，本期《钱多多营养专栏》，我们来推荐早餐。

第四期文章，希望大家多多支持！

今天呀，跟大家聊聊早餐，这是多多最近开设的一个新栏目，全名叫《健康早餐吃啥呦》，所以主要推荐早餐，让你周一到周五，早餐吃得营养不重样。

01

周一

肉松面包：总是会有好多减肥的妹子不敢吃这些“硬”货，担心长肉肉。其实偶尔想吃就吃，放在早餐就可以。减肥是要关注一天整体的热量，而不是只纠结一餐的热量。

广味香肠：营养师也喜欢吃广味香肠，但是我基本上吃的量很少，一次就控制在50g。一个月最多吃2次。如果你也是这样的量和次数，就无需恐惧腊味后面大写的危害健康的大字报了！

蒸娃娃菜：推荐大伙蒸完了直接吃，完全不需要加调料，试一下，真心好吃。

沃柑，习惯早餐吃水果的人可以随餐增加点甜蜜滋味。

02

周二

红豆软饼：做法及其简单，红豆提前煮好，分装冷冻，吃的时候取出来，特别方便。发好的面，揉成小剂子，把豆沙馅放进去。我的豆沙馅里不加糖，喜欢吃甜的可以放一点木糖醇。电饼铛，烙它，味道好极了。电饼铛也是省油神器，几乎可以实现不放油或者5g油就能搞定一家人吃的饼。

红薯：是美肤、护眼、保护肠道的小天使，必需常吃它！

焯拌卷心菜：卷心菜可是治愈系的蔬菜，治愈你的味蕾和“小肥腰”，减肥的朋友超级喜欢。

鸡蛋：水煮的方式吃我最健康。

牛奶：一小杯，钙补起来！

枇杷：美好的早餐有点甜蜜滋味，挺好。

03

周三

芹菜叶拌小肘肉：芹菜叶的营养价值高于芹菜茎，所以这样的宝贝一定要吃，焯水凉拌就行；自家卤好的小肘肉，配在一起拌很好吃。

西红柿：直接生吃，这么好吃的西红柿舍不得在费劲去做了，直接吃挺好。番茄红素想要吸收，随餐有油脂就可以了。不用炒。

南瓜：南瓜本身淀粉含量高，所以吃的时候，记得减少主食。所以司康就吃了一半。

煮鸡蛋一枚。

坚果：选的榛子和杏仁，随餐的油脂可以陪伴番茄红素去身体里度蜜月了。

04

周四

奶香小饼＋玉米粒：玉米粒营养最划算的吃法就是“会啃”或者是“会搓”，千万记的不要把玉米中的“黄金”给落在棒上，这个黄金就是玉米胚芽。

小油菜瘦肉汤：这是我的私房瘦身汤，小油菜搭配瘦肉片煮汤，好吃营养还体控，记得一定是瘦肉。你问咋做，简单，肉切片，先焯水，然后和小油菜一起煮，出锅后加入白胡椒、盐、少许醋调味即可。

奶酪：热量有点小高，胜在钙含量高，咱吃的少没事。

草莓：草莓季，就是要“盘它”。

05

周五

主食：全麦馒头＋红薯

肉片炒棒菜：这个棒菜，也是去年活跃在菜市场上的，口感和青笋有点像，但是没有青笋脆。搭配肉片炒一下，还是很好吃的。

圣女果：一个亦可菜又可水果的食材，还是很得宠的。

鹌鹑蛋：鸡蛋一天吃一个，如果吃鹌鹑蛋的话就5-6个。

怎么样，早餐有着落了吧，而且这些通通都是快手早餐，基本上10到20分钟都能搞定，很多食材还可以提前晚上准备好。

践行健康的生活就是这么简单，只需要你稍微的花一点小心思，咱的小餐盘就会有滋有味。