腿粗的女生真的太不容易了！因为...真的很难减

有人会认为，只要是腿粗屁股大就是因为胖。其实不然，很多女生上本身并不胖，但是脂肪喜欢集中在臀部和大腿上，不论是节食还是运动都收效甚微，这就是我们常说的“梨型身材”。

梨型身材最主要的特点是臀胯宽度大于胸肩宽度， 视觉上看起来由臀部“带领”的下半身和上半身好像不是一个人的。一些性感范儿的欧美明星，因为下臀过于发达，导致臀部体积过大，也会是这样的梨型身材。

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为什么脂肪聚集在臀和腿

首先我们要了解为什么脂肪会集中在臀和腿上。这个问题现在不仅仅出现在女生身上，很多男生也会出现这个问题。当然，无论你是男生还是女生，臀和腿的脂肪都比较难减。

如果你是属于全身都比较胖的类型，可以通过一个好的运动和饮食计划，进行全身的减脂，不用特别担心下半身的脂肪。

如果你的上半身特别瘦，只有臀和腿的脂肪比较多，那么你就属于“梨型身材”。造成梨型身材的最大原因就是身体雌激素的水平太高。

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如何减掉下半身脂肪

减掉下半身脂肪很难通过运动的方式解决，最重要是要通过改善生活习惯来减少雌激素水平。

首先，我们要保证我们拥有好的消化系统，如果消化系统不健康，不能很好的进行排毒，身体的雌激素水平就会提高。

另外，我们可以减少大豆的食品，比如豆腐豆浆等，因为大豆中有和雌激素相近的营养成分，如果大豆类的食物吃的太多，身体被雌激素影响的会比较多。可以多吃胡萝卜、番茄、南瓜、海带等富含硒和锌的食物。

最后我们可以先进行全身的减脂，因为如果你的体重比较重，身体的雌激素水平大概率会比较高。

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如何在视觉上塑造好的腿型

虽然通过运动会比较难解决下半身脂肪堆积的问题，但通过减脂和适度拉伸可以减小腿部围度，并且在一定程度上改变腿部的视觉效果，使得身形看起来瘦一点、修长一点。

1. 塑造臀部、背部和腰部线条

练出“蜜桃臀”、挺拔的背部以及纤细有力的腰腹部，会使得身体在视觉比例上更加美观。

2. 增加身体柔韧性，改善肌肉线条

运动结束后，要注意积极拉伸、放松腿部肌肉。瑜伽和普拉提这两个运动方式可以帮助拉长肌肉线条、美观体态，增加柔韧性。但不建议将它们作为唯一的运动方式，因为它们减脂、增肌的效果比较弱，更适合搭配力量训练或者有氧运动进行。

3. 强化大腿，让腿部看起来更匀称

很多世界小姐的腿往往都肌肉满满，但从整体上看，我们并不会觉得她们的腿很粗，这是因为她们比例得当的原因。看上去腿粗的人，大多是因为“小腿粗过大腿”的观感。

所以，如果你小腿脂肪不多，围度也不大，但是看起来还是粗的话，可以强化股四头肌，让腿看起来更匀称。