“你要相信，没有任何一种情绪是不应该的”：接纳自己，管理情绪

《头脑特工队》是美国皮克斯动画工作室的一部动画电影，我看了不下三遍，自己看了一遍，陪孩子看了一遍，最近又重温了一遍。深深的被电影里所呈现的各种设定所吸引：核心记忆、思维列车、遗忘深渊、梦境工厂、长期记忆、核心人格.....

这部电影的主角，表面看是活力四射的莱利，其实是莱利头脑中的五个情绪小人儿，五个情绪小人各司其职，分别是乐乐、忧忧、怕怕、厌厌、怒怒

乐乐掌管快乐的情绪，避免让莱利陷入忧伤；忧忧则负责悲伤的情绪，但是因为乐乐的打压，忧忧一直没有机会能正常的表达自己；怕怕则负责发现潜在的危险，保护莱利不受伤害，它会在开学第一天列出所有危险的事情；厌厌则帮助莱利规避自己讨厌的事情，比如西蓝花；而怒怒则在其他情绪小人儿无法完成莱利希望的事情时，进行最后的反击。它会在莱利被迫吃西蓝花的时候，怒火大发的打翻盘子。

在11岁之前，乐乐始终掌控着莱利的情绪主导，她的五大核心记忆岛屿：友谊岛、家庭岛、冰球岛、搞怪岛以及诚实岛的颜色，都是代表着快乐的明亮的黄色。莱利也是一个喜欢搞怪、能量满满的“假小子”，是爸爸妈妈的开心果。可是这一切，在莱利搬家后发生的改变。

搬家后，房子不是莱利梦想中的房子，空荡荡、冷冰冰的，还有会死老鼠。爸爸的工作貌似有了危机，一心扑在工作上。新的学校没有好朋友，而原来的好朋友则开始有的新的玩伴。

这一切都让她感到沮丧、愤怒、厌烦，但是妈妈一番安慰的话，让她再次压抑了这些情绪。

没有任何一种情绪是不应该的

在大脑操控室时，忧忧忍不住的触碰了明亮的发着光的快乐核心记忆球，记忆球一点一点地变成深蓝色，悲伤的情绪马上就要弥漫整个核心记忆了。乐乐在阻住这一切发生的时候，不小心带着所有的核心记忆球，和忧忧离开了大脑控制室。

在失去了乐乐和忧忧后，莱利只剩下了厌恶，恐惧和愤怒。而失去了核心记忆球的核心岛屿，也相继一座一座崩塌了，最后莱利变的没有情感，只剩下麻木。

在乐乐想方设法回大脑控制室的过程中，她在观看以前的一个核心记忆球时发现，那些强行被她改写为快乐的记忆，其实也有悲伤的成分，而当莱利感到悲伤时，爸爸妈妈就会过来帮助她。于是她明白了：每一种情绪都有其存在价值。

重回操控室的她，升级了操作台。操作台不再是乐乐独有的，五个情绪小人都有了自己的一席之地。而核心记忆球，也不再是单一的明亮的黄色，它参杂着忧伤的蓝色、愤怒的红色、代表厌烦的绿色和害怕的紫色。莱利的记忆越来越多彩、核心岛屿也越老越多，发展出来的人格特质也越来越丰富。

《头脑特工队》就是一部“情绪总动员”，快乐和忧伤是一体两面。当说到情绪管理时，我们想的总是要消除负面情绪。这部动画告诉我们，没有无用的情绪：“最重要的情绪管理，是你要相信，没有任何一种情绪不应该。”

情绪管理的第一步：接纳并觉察我们的每一种情绪

社会文化鼓励我们要做一个活泼外向、积极乐观的人，于是我们渴望快乐抵抗负面情绪。但是在一些情况下，正是生命中的那些“负面情绪”给我们力量，法国有位心理学家在其著作《你好，焦虑分子》中写道：“在人类的开初，焦虑是一种正常的情绪，它让我们的种族在数千年的岁月中，通过战斗或逃跑的方式，躲过了猛兽的追击而得以存活下来。焦虑有其负面的影响，但从积极的方面来看，焦虑还是一种妙不可言的能量源泉，它就像是促使人做出反应和采取行动的酵素。我们常常可以在焦虑的人身上看到一种难以得到满足的好奇心，包括对他们自身的好奇。”

但是很多人在谈到情绪管理时，想到的是依靠某种外在的力量来“打败”负面情绪，正如电影中莱利在搬到新家感到沮丧时，乐乐的第一反应是用废纸团当冰球，玩一场冰球比赛，然后把沮丧的情绪压制下去。

但实际上情绪管理即如同治水，水非无根，自然不可能凭空消失。治水宜疏不宜堵，越堵后面反弹越厉害，情绪管理同样如此。

因此情绪管理的第一步，就是接纳并察觉我们的每一种情绪。所有的情绪都在告诉我们，有什么“不对劲”的事情发生了。这种“不对劲”可能来自于外界，也有可能来自于内在。

比如此次疫情发生，有一个在湖北上大学的学生，在武汉未封城之前回家过春节。他在车上全程没有摘下口罩，不喝水不吃东西不与人交谈。下车回家第一件事，是把自己所有的随身物品进行消毒，然后自我隔离。最后小伙子康复出院，而与他接触的人，无一人感染。

这种因为害怕所采取的小心谨慎的行事态度，就是外界异常提醒的结果。

如果某篇关于“剩女”的文章激起了你的反感和愤怒，那是因为你把自己跟“剩女”画了等号。你对自己30岁依然单身的状态感到不满、恐惧。也许内心深处，你也觉得你之所以没有男朋友，是因为没人愿意“选你”。它激起了你内在的防御机制，同时其实也在提醒你，你的某些错误认知。

情绪提醒的根本目的，是为了让我们去解决引起我们情绪的问题，而不是为了让我们纠结于情绪本身。我们要做的就是接纳这种情绪，然后分析它产生的原因。

情绪管理的第二步：分析我们的情绪

人有两套思维系统。一种是自动化思维，也就是脑科学们所说的“自动驾驶模式”。这种自动化思维，是我们人类在进化的过程中以及自我成长过程中形成的无意识条件反射。比如听到有人说你内向，就觉得自卑；有人说你不合群，就觉得羞耻。

另一种则是理智思维，也就是慢思考。慢思考让我们在做反应之前先停一秒。比如当我们听到有人说我们内向，首先我们不是感到自卑，而是想到：内向性格有内向性格的优势，不是每个人都必须外向，我只需要找到自己合适的处事方式就行了。

情绪系统则属于第一种思维系统，即情绪是自动化思维的过程。有人将情绪系统称为我们的“暗理性”。思维的理性让人不断权衡和思考，那么情绪这种“暗理性”会成为我们的驱动力，让我们总是“脑门一热”的做出各种决策或反应。

不幸的是，情绪“暗理性”在做决策时，所依据的标准是我们自身的认知系统，而我们的认知系统里存在着非常多的不合理的理念，比如：剩女=没人要，内向劣于外向。而不合理的信念，也自然就会导致不合理的情绪。所以我们要分析自己的情绪，搞清楚我们为什么会产生这种情绪：

• 哪个字眼、哪句话或者哪个行为刺激了我们
• 这些外在刺激令我们产生了怎样的想法和感觉
• 这种想法和感觉的产生，所依据的是我们的哪一种认知
• 这种认知合理吗，或这种认知在当前情景下是正确的吗

唯有分析清楚情绪产生的原因，我们才能够真正的去解决问题。

情绪管理的最后一步：理性思考，改写不合理的自动化思维回路

心理学家说，情绪的产生主要与三个要素有关：认知过程、生理状态和刺激因素。

“你可以因为快乐而手舞足蹈，也可以因为手舞足蹈而变得快乐。”这句话在一定程度上说明了生理状态对一个人情绪的影响。这一点就需要我们有良好的生活习惯、平常多运动、多接触大自然，让自己的生理处在一个良好的状态下。

“行为倾向什么都不是，它蕴含在环境之中。”这是遗传学中的一句名言。阐述了环境对行为的影响。情绪的产生也有环境的刺激作用。当我们处在嘈杂的环境中时，我们会觉得焦躁难安，更容易产生负面情绪。

生理状态和刺激因素，改变起来相对容易，且对我们的情绪起的是一种加强作用，真正引发我们各种情绪的，是我们的认知过程。

在情绪管理的第二步中，我们分析了我们的情绪，其实这一步就是在分析我们的认知过程。最后一步，则是利用理性思考，改写不合理的认知过程。

• 我们可以写情绪日记，如果每天记录太难，则可以记录那些对自己有比较大影响的情绪爆发时刻。
• 分析这些情绪背后的认知系统，我当时的情绪反应是基于怎样的一种判断？比如恋人没有秒回信息就是不爱我
• 质疑自己的判断：这种判断合理吗？这个过程是最难的一步，因为我们需要有打破旧有的自我，重塑一个新的自我。而新的认知来源于哪里呢？书籍、专业人士的意见、新的生活经历体验等。这就需要我们有意识的去扩大自己的知识面、丰富自己的体验，并且要理性得深入思考。这个过程不能贪多，贪多嚼不烂，要一步一步逐点击破。比如恋人不能秒回信息，这件事情非常困扰你，并且每次都能成功的点燃你的怒火。那我们就可以学习亲密关系中关于不同性别的人表达爱的方式、也可以学习心理学中关于“退行”的概念、回忆恋人其它的关心你的行为。这个过程是在调用各种理性思维，解构“不秒回信息”跟“不爱你”之间不合理的反应回路。
• 当下次发生类似的事情时，停一秒，然后回想自己之前的各种分析，让理性回归大脑，然后做出合理的反应。

改写不合理的认知，是一个长期的过程，没有一蹴而就的捷径可走。这个过程最重要的一点就是乐于反思，同时要有终生学习的思维。我看到一个书评人曾说：人一定要多看书，否则你的三观就只能来源于你周围的卖菜大妈。这句话可能极端了，但是也从某个角度反应我们的认知过程，有很多是别人加给我们的，而不是自己思考得来的。

多看书、勤思考、乐反思、去实践，我们改写不合理的认知最好的途径。

理智与情感，我们总是宣扬理智，耻于自己的情绪化反应。但是情绪才是推着我们行动的动力。焦虑让我们不断让自己跳出舒适圈、害怕惩罚所以遵循社会规则......我们应该接纳自己所有的情绪，同时分析这些情绪给我们敲响的“警钟”，然后不断升级自己的认知系统，让自己合理的表达自己的情绪。