小知识：减肥健身首先是建立在健康的基础上，这里说的健康不仅仅包含生理，也包含健康的社交和健康的心理。
许多小伙伴都有这样的经验。开春了，天热了，摸摸自己肚子上一个冬天积累的“三层救生圈”，暗暗发誓：今年夏天的海边我一定要有蜂腰翘臀。接下来就是短暂痛苦的节食期，以及恶狠狠的锻炼期。
很快，一周小有成绩以后，开始放松下来。随着春困秋乏夏打盹，开始给自己找各种理由推脱。明日复明日，一直拖延到站在海边那一刻。这个时候也只能是借口太阳太大穿起长袖，默默的后悔。
发现没有，整个过程是不是无比熟悉？是不是每年都要经历一遍？难道不应该分析一下，为什么会这样么？
促动通过定量分析显示：在不运动人群中，90%的人是想要运动的，只是因为某种原因没法开始，或者无法坚持。而这90%的人当中有超过超过一半是因为没有人陪伴。
具体表现为：
1、一个人锻炼很无聊；
2、动作也不知道是否标准；
3、懒，没人督促就不想动。
那么下一个定量分析就完全不一样了。我们再对健身的人群做分析。只有15%的人从来就没有想过要放弃。而有75%的人认为如果有一个懂健身的小伙伴一起减肥健身，自己一定会认真训练，而且会坚持得更久。
不难发现，其实我们减肥健身的成功因素最大的就是日复一日的坚持。而坚持是一种心理活动，是一种意愿，是可以受他人影响的。你如果遇到一个比你还慵懒的人，健身训练早就被蛋糕甜点下午茶给淹没了。而你身边如果有一个每天催你一起跑步的小伙伴，说不定你甚至可能完成今年的马拉松。
终上所述，减肥健身要想成功，必须日复一日的坚持。而坚持的动力，不是什么多刚毅的决心，也不是什么多了不起的信念，无非用陪伴的力量去影响自己。即打造了自己完美的身材，又多了一个健身的好朋友，一举多得！
今天一样给大家带来一组宅家徒手训练动作。记得叫上你的小伙伴一起练哦！
01
徒手深蹲 10-20次
02
宽距俯卧撑 10-20次
03
脚高手低俯卧撑 10-20次
04
窄距俯卧撑 10-20次
05
凳上反屈伸 做到力竭次数
06
俯卧划船 10-20次
07
仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次
08
坐姿划船 10-20次
09
单臂侧平举 10-20次
以上这套动作
请根据自身实际练习水平，
做2-5个循环，每周安排3次。
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