2020年注定是一个不平凡的一年，流感和“COVID-19”冠状病毒使得全球进入到了抗病毒的模式。
世卫组织宣布新冠肺炎疫情为“大流行”。
“大流行”原是世卫组织对流感的定级之一，世卫组织此前将流感分为6级，其中最高级别就是“大流行”，是指某种流感病毒在疫情发源地以外的至少一个国家发生了社区层面的暴发，表明病毒正在跨国蔓延。而当时的“大流行”指的是流感病毒的影响范围，而不是疫情的严重程度和致死率。
面对全球爆发的疫情，我们每个人能做的就是做好防护与卫生。
同时坚持做一些力所能及的锻炼。
面对全球蔓延的疫情，我们可以尝试瑜伽姿势练习，让我们提高身体免疫，保持健康和冷静
今天就来和大家分享8个瑜伽姿势，打开你的肺，帮助你保持冷静和强大。
缓慢而有节奏的瑜伽不仅能放松身心，而且某些姿势也能缓解充血，增强整体幸福感。
放松和减轻压力实际上与更强大的免疫系统有关。
面对全球蔓延的疫情，我们可以尝试以下的瑜伽姿势练习，让我们提高身体免疫，保持健康和冷静。
缓慢而有节奏的瑜伽不仅能放松身心，而且某些姿势也能缓解充血，增强整体幸福感
提高免疫力和减压的瑜伽姿势
在我们开始练习之前，可以根据自身身体状况，准备好辅助道具：
两个瑜伽砖，一条伸拉带，一个靠垫，两条毯子，和一个眼枕。
练习前，我们可以通过1-2轮缓慢、有节奏的拜月式来热身。
我们可以通过1-2轮缓慢、有节奏的拜月式来热身
一、双腿分开前屈对角式：
站姿，双脚分开。
将双手在后背交叉（如果感觉困难可以使用瑜伽带调节）。
伸直手臂。
向前弯曲身体，双臂向上举向天花板。
保持重量均匀地分布在两脚上，绷直双腿。
深呼吸，让胸部打开，清理肺部。
这种倒位可以很好缓解轻度胸闷。
每次呼气时，放松一下，让一天的紧张感释放出来。
深呼吸，让胸部打开，清理肺部
二、双腿分开前屈扭转式
站姿，双腿分开。
向前弯曲身体。
尝试双手着地。
如果感觉困难可以将手放在瑜伽砖上。
然后将左手放在胸下一个舒适高度的瑜伽砖或地面。
向右扭转，确保尾骨到颈部后部的呈一直线并扭转。
保持3-6次深呼吸，使肋间肌肉放松，肺部张开。
这是一个很好的姿势，消除紧张和胸部充血！
返回，并在另一侧重复。
保持3-6次深呼吸，使肋间肌肉放松，肺部张开
三、跪姿山式伸展
跪姿，提升脚后跟，臀部落在脚后跟上。
双膝张开，双臂举过头顶。
手指交叉，手掌朝上。
放松肩膀，收起下巴，腹部提升并收紧。
均匀地呼吸，轻轻地伸展肋间肌肉，使肺部通畅。
保持6-10次深呼吸。
这是一个看似简单的姿势，但其实相当具有挑战性，因为热量和感觉建立在脚和腿上。
不要用力过猛，感受热量的增强与循环。
缓慢返回。
均匀地呼吸，轻轻地伸展肋间肌肉，使肺部通畅
四、儿童式变式
跪姿，伸直手臂在前端，额头着地，呈儿童式。
然后双手转向左侧，直到感觉右侧躯干的舒展，伸展右侧躯干。
轻轻地呼吸，放松右侧肋骨。
保持6-10个舒缓的呼吸。
让整个身体软化和放松。
在另一侧重复。
双手转向左侧，直到感觉右侧躯干的舒展，伸展右侧躯干
五、海豚式
此练习是半颠倒姿势，有助于排出过度的肺充血（kapha-dosha），同时发展手臂力量。
弯曲前臂着地，挺直脊柱，双腿通过脚跟向下伸展，闭上眼睛，进行3-6次深呼吸。
此练习是半颠倒姿势，有助于排出过度的肺充血
六、扭头及膝式
坐姿，双腿向前伸展。
弯曲右膝，右脚脚底放在左大腿内侧。
左手放在右膝上，右手放在右臀的地板上，向右扭转。
拉伸躯干的两侧，然后将右臂伸展过头部，弯曲身体拿住脚尖，如果感觉困难可以借助瑜伽带裹住脚，辅助伸拉。
用翻转左手抓住左脚掌内侧，将胸部转向天花板。
眼睛看向上方。
保持3-6次呼吸。
然后，返回，缓慢起来。
换另一边重复。
这个扭转是一个极具挑战性的姿势，非常适合打开胸部，伸展腿部，加强循环。
此练习是一个极具挑战性的姿势，非常适合打开胸部，伸展腿部，加强循环
七、反向板式（桌面式）
Purvottanasana是一个很好的姿势，可以打开我们的胸部，释放肺部！
从坐姿开始，双手放在臀部后面的地板上，手指指向臀部。
提升臀部，脚掌踩在地板上。
头往后仰。
深呼吸3-6次，伸展前肋骨，从这个增强力量的姿势中感觉身体的热量。
这个姿势有助于克服在日常工作中，如打字、坐姿和驾驶时脊柱弯曲的倾向。
虽然这是一个具有挑战性的姿势，但是是非常好的促进深度放松和释放的练习。
这个姿势有助于克服在日常工作中，如打字、坐姿和驾驶时脊柱弯曲的倾向
八、支撑式卧英雄
压力会对我们的免疫系统造成严重的破坏，所以舒缓神经系统和镇定头脑是全面健康的关键。
把折叠的毯子放在瑜伽枕的上端。
坐在垫子上，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，躺在铺好的垫子和枕头上面。
在融入这种焕发活力的姿势之前，可以用热敷眼罩遮住眼睛。
保持1-3分钟，做一个温和但充分的瑜伽呼吸，以促进良好的循环。
释放压力和身体的紧张。
保持1-3分钟，做一个温和但充分的瑜伽呼吸，以促进良好的循环
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