每天摄入3克维生素可能对于延迟性肌肉疼痛有效果，但是维生素C每天的摄入量为100毫克。支链氨基酸是必须氨基酸，人体不能合成，可以在骨骼肌中氧化掉，需要合理的进行补充支链氨基酸，缺少的话，肌肉的合成可能被抑制。
运动员对于普通膳食蛋白的消耗量比普通人群更高，蛋白质的最高利用率为每公斤体重1.5克左右，约为非运动员的两倍，为维持氨基酸池，少量多次的去摄入蛋白质，即每餐为三十克，比一次摄入过多要好很多，要维持血液中的一个浓度更好。
维持充分水和状态可以减轻肌肉酸痛，酒精是一种抗营养素，会通过抑制维生素B转换为活性辅酶影响碳水化合物，蛋白质和脂肪的能量代谢，摄入酒精会影响运动表现，影响中枢神经系统，持续影响时间较久。肝糖原肌糖原的再合成会被酒精显著抑制，饮酒的运动员需要两倍的时间来恢复糖原储备，酒精是利尿剂 ，损害水和状态，酒精4%的饮料也会促进尿液流失，影响恢复状态。
营养补给对于消除肌肉损伤没有用处，但他有助于减轻肌肉损伤的某些症状，阻力训练者对于延迟性肌肉酸痛有更高的耐受性。
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