网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

胳膊细?这4个三头肌训练你一定要试试!

0
分享至

  引言

  今天要推荐的4个三头肌训练

  都是根据传统动作改良而来的变式动作

  如果你已经厌倦了当前的手臂训练

  需要一点全新的刺激,那就一定要试试它们

  

  1、地板窄距卧推

  1.1:动作要领

  仰卧在地板上,进入卧推姿势

  握距略小于肩宽,肘靠近身体

  推到手臂几乎伸直,然后下沉到大臂贴地

  在底部暂停1秒,再继续推起

  

  1.2:动作剖析

  地板窄距卧推强调你在底部停留1秒

  因为在卧推到底部时

  是我们最薄弱无力的一个位置

  因此也是我们最容易借力的位置

  

  而停留1秒可以有效消除借力

  三头肌就必须使出最大的收缩力量

  才能重新把杠铃推起来

  所以地板窄距卧推的强度其实更高

  对刺激肌肉、增长力量有更好的效果

  

  1.3:次数安排

  前3组为大重量组,6-10次

  之后你的神经系统已经疲劳

  但肌肉还未达到最大充血状态

  就可以降低重量,再做一组20-30次的充血组

  

  2、颈后绳索臂屈伸

  2.1:动作要领

  大臂贴近耳朵

  从身体后方将绳索拉过头顶

  拉到手臂接近伸直即可,不要伸直锁定

  

  2.2:动作剖析

  这个动作很适合放在窄距卧推后面

  因为三头肌之前已经达到极度充血

  所以它现在更需要的是拉伸,而非继续充血

  颈后绳索臂屈伸可以充分拉伸长头

  

  这个动作用绳索做效果好过哑铃

  因为在做哑铃颈后臂屈伸时

  受到引力影响,身体更容易借力

  绳索就消除了这一问题

  它能全程都让三头肌保持十足张力

  

  3、独立握把反握下压

  3.1:动作要领

  反握姿势,小臂水平

  下压到手臂几乎伸展

  然后返回到小臂水平的位置

  

  3.2:动作剖析

  独立握把让手腕有更大的活动范围

  同时肌肉的感受也会更好

  

  4、三头伸展

  4.1:动作要领

  俯身支撑在杠铃上,头对着杠铃

  让手在杠铃上滑动使身体前冲

  然后再支撑回原位置

  

  4.2:动作剖析

  它能让三头肌保持张力、无法休息

  快速压榨掉三头肌最后一丝力量

  适合用来充当收尾训练

  

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

“性感女神”张雨绮的激荡情史,追她的人都排到了巴黎

娱人为乐
2021-02-28 06:59:31

东北“五毒教母”,包养10个精壮小伙陪睡…

法律之声
2021-02-28 00:22:29

各路“牛鬼蛇神”围堵在山东临沂拉面哥家门口,小面摊被迫停业

少点意思
2021-02-28 01:20:30

吴孟达:演员就是骗子,我骗了几代人

全现在APP
2021-02-27 20:40:39

吴孟达临终一幕:听到亲人呼唤,他用力睁开双眼,表情令人心酸

八卦宝宝
2021-02-27 23:47:27

“虽然台湾对大陆无善意,但大陆大人应该有大量”

环球时报新闻
2021-02-27 18:14:03

中国父亲打黑工15年,出关时纳税一分不少,日本海关直接敬礼

世界你好
2021-02-28 03:57:30

比特币大崩盘,50万人遭血洗!史上最大骗局即将终结?

科技你懂的
2021-02-27 23:56:07

90后姑娘盲目减肥,结果体重暴涨至506斤!背后原因让人唏嘘…

南国今报
2021-02-27 16:44:06

卷土重来?特朗普支持者或将再次冲击国会大厦

环球网资讯
2021-02-28 09:04:29

江苏南京:女子硬怼高铁霸座老人,老人彻底被惹毛:"你到底干嘛的?"

少点意思
2021-02-27 02:43:33

老人偷东西坠亡,景区被逼赔偿60万:更魔幻的,还在后面

斗城表里如一
2021-02-27 10:35:50

“舅舅说左边的女孩最漂亮,但我毫不犹豫的选择穿绿裙子的...”哈哈哈

热血汽车资讯
2021-02-28 06:59:50

吴孟达遗孀和子女露面颜值高,三任太太照片全曝光,都是大美女

好丹
2021-02-28 02:43:29

吴孟达去世,周星驰:非常难过悲痛,不舍得

红星新闻
2021-02-27 18:06:21

得知陈赓大将病逝,粟裕瘫倒在地,宋庆龄“扑在床上泪流不止”

史海残云
2021-02-27 16:43:09

超50位明星悼念吴孟达,释小龙的称呼让人泪目,李小璐被批蹭热度

不八卦会死星人
2021-02-27 22:32:28

湖南永州:女子赶去吃席,皮裤突然"爆炸",瞬间成"全场最靓的仔"

少点意思
2021-02-27 18:01:15

楼继伟:中国财政形势极为严峻

泽平宏观
2021-02-28 08:05:58

刘和平:大陆禁台湾菠萝进口,蔡英文还没整明白?

直新闻
2021-02-27 21:23:29
2021-02-28 10:45:06
养生健身馆
养生健身馆
关于健身,这有你想知道的一切
3612文章数 82524关注度
往期回顾 全部

体育要闻

3分到手!巴萨升至第二 梅西又闪耀

头条要闻

华西村分红6万变100元村民冒雨排队取钱?官方回应

头条要闻

华西村分红6万变100元村民冒雨排队取钱?官方回应

娱乐要闻

达叔再见 吴孟达经典影像回顾

财经要闻

科技要闻

荣耀CEO:所有手机供不应求!5G手机超10款

汽车要闻

首款直营直销的车型 长安UNI-K今日开启预售

态度原创

旅游
教育
数码
手机
公开课

旅游要闻

太美了!这些赏花胜地别错过

教育要闻

莫让无效学习压弯了学生的腰

数码要闻

“臭打游戏的” 也配买显卡吗?

手机要闻

比尔·盖茨曝平时自用手机:到底是不是iPhone?

公开课

透支的中国年轻人:几千工资过着上万的生活