促睾有多重要？男人可以从这6个促睾的方法入手，提高体能跟精力

你知道促睾有多重要吗？对于男生来说睾酮水平的高低直接影响到你生活方面的质量和“健康”方面的情况，以及肌肉的生长与合成都跟它相关，它直接决定你能不能变成肌肉男的条件之一。而男生的睾酮水平每年都会以0.4%-0.6%的速度不断下降，一旦跨过30岁以后就进入到低谷，这也就是为什么男生到了30岁以后身材发福和体力下降的原因了。

虽然我们无法阻止年龄的增加，但是可以通过对体重、营养、运动等各方面进入调控，从而防止睾酮的下降，还能有效地增加睾酮的分泌，恢复到年轻的状态。

你可以从这6个促睾的方法入手，来提高体能跟精力：

1、降低体脂率

睾酮跟体脂率两者刚好形成反比例，也就是说体脂率越高，睾酮的水平就越低。因为过多的脂肪会抑制睾酮的分泌，导致它不断下降，所以想要提高睾酮的水平，就要进行有氧把体脂率降下来，这样睾酮才能恢复到正常的分泌状态。

2、烟酒要少碰

大家都知烟酒都不是好东西，但是很多聚会上都少不了它们的身影，也有人对它们产生了依赖，甚至上瘾的情况。而香烟中的尼古丁会抑制睾酮素的分泌，酒精会导致基础代谢的下降，让你的身材变得臃肿，想要提高睾酮，只有尽量少碰，最好就是戒掉为好。

3、补充脂肪

并不是所有的脂肪都有有害的，它也是有好坏之分的，如坏的脂肪：炸鸡、蛋糕、奶茶、饼干等等，这些东西就要少吃，会加速让你发胖。而好的脂肪：橄榄油、葵花籽油等，它们不仅不会让你变胖，还是睾酮合成的重要材料之一，只有足够的脂肪才能促使睾酮合成。

4、多吃蛋白质、锌元素的食物

含有这两种元素的食物，可以多吃一些，因为睾酮的合成同样也少不了它们，能有效地提高睾酮的分泌水平。而含有这两种元素的“食物”并不难找，蔬菜中就有：胡萝卜、秋葵、西兰花等，海鲜中就有：生蚝、三文鱼、虾蟹等。

5、充足的睡眠时间

熬夜跟睾酮的分泌是联系在一起的，当你睡眠不足时，就会影响体内睾酮的合成，从而大大降低合成的效率。因为睾酮的合成一般在你睡眠中进行的，只有充足的睡眠时间，保证每天睡足7-8小时左右，才是睾酮素合成最大化的时间范围。

6、多进行腿部训练

腿部是人体最大的肌群所在，占据全身70%左右的肌肉，相比锻炼其它部位，也不如训练腿部来的效果最佳。在家可以多做深蹲、箭步蹲等动作，它们可以刺激到腿部的肌肉，从而让肌肉加速生成与合成，合成的过程中也会刺激到睾酮的分泌，让你找回年轻的状态。