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强大的双腿之外，核心和力量的增强能让跑者的能量输出、稳定性和耐力得到更多的提升。（文末查看更多锻炼方法）
来源 | 壹季体能训练营
ID | yiji_yiji
全民战“疫”仍在继续，在这段特殊的日子里，她无限为大家带来一系列宅家的锻炼方法，无论是想燃脂、练出马甲线，还是想训练全身肌肉，或者进行局部强化训练，都有你想要的主题。
每天30分钟，宅出好体能和好身材。待疫情结束后，我们一起去野。
专项核心训练，综合力量训练
01 / 专项核心训练
▲点击视频观看训练内容
【训练工具】
瑜伽垫
【训练内容】
坐姿两头起
直臂仰卧起
背起抬腿
臀桥
每个动作完成15-20次
每个动作完成5-6组为佳
02 / 综合力量训练
担心自己坚持不下来？和她无限的小伙伴一起运动打卡吧！把你的运动美照和运动心得发给我们，展示一个元气满满的你！
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