生命的延续,离不开心脏的跳动。
心脏年轻,就是生命年轻,心脏健康,身体健康!
心脏“时时刻刻”不停的在“工作”,被人们称为是最“勤劳”的器官!
如果,按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,心脏每天跳动10万次左右,一生要跳近26亿次。
养护心脏,做好三件事
第一件:控情绪,心舒畅
情绪,对于心脏健康,影响巨大。
悲伤、抑郁等负面,会增加罹患心脏病的风险。
而愉快的心情,则有利于心脏健康。
一旦,受到情绪刺激时,如大喜大怒,情绪起伏过大,则血压易升高,使心肌耗氧量增加,易导致急性心肌缺血,诱发心梗。
所以,生活中,一定要学会管理好自己的情绪,避免情绪起伏过大。
当产生不良情绪时,不妨多和家人、朋友交流倾诉,来排泄自己的不良情绪。
第二件:适运动,忌太懒
想要保护心脏健康,一定不能忍太懒惰,要进行适当的运动。
一方面,懒惰不运动,容易导致血液流速减缓,增加血栓的形成,危害心血管健康。
另一方面,运动少,懒惰,容易导致肥胖,危害心脏健康。
体内多余脂肪组织,需要消耗更多的氧,意味着心脏,必须为脂肪组织提供更多的血氧,会加重心脏的负担。
此外,肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍,是心脑血管病的高危人群。
适当的运动,有助于消耗脂肪,控制体重,避免过于肥胖。
第三件:养心穴,常按揉
人体的穴位,是一种神奇的存在,经常按揉养心穴,则有助于心脏健康。
内关穴,手腕的横纹之上2寸,可强心,调节心率。
极泉穴,腋窝顶端动脉搏动处,可宽胸宁神,缓解心绞痛,祛心火毒素。
劳宫穴,手掌心握拳屈指时中指尖处,可改善心悸、心痛,安神助眠。
保护心脏健康,多吃这六种食物
第一种:豆类
豆类含钠低,含钾、镁、钙、叶酸丰富,叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平,有助于降低高血压、糖尿病的发病率。
豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇,有利于胆酸排出,胆固醇合成量也会随之减少。
第二种:新鲜蔬果
蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素,还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2,以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质,对保护心血管有帮助。
新鲜蔬果(如胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜、韭菜、西蓝花、苹果等)中还有的类黄酮,它被认为有显著扩张冠状动脉的作用,有降压强心的功能。
第三种:常吃硒
心肌梗塞,脑梗病人补硒,能促进心功能指标的改善。补硒能降低血液粘稠度、降低血脂,明显降低胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白水平,同时明显提高高密度脂蛋白水平,减少血栓形成。
运用硒治疗高血压、冠心病、心肌炎等心脑血管疾病,均获得满意疗效。硒难以被合成,大多数都从食物中摄入如动物内脏,动物海鲜等都有硒,但是不利于三高人群,所以三高最好还是选择富硒的农作物
我们可以每天饭后,来一杯富硒绿茶紫阳 毛尖,紫阳 毛尖富硒地区安康的农作物,因硒含量高,远近闻名。比普通绿茶硒含量高出5.5倍。对于缺硒人群很有帮助。
第四种:大蒜
大蒜中含有丰富的大蒜素,有助放松血管和改善血流量,从而对血压和心脏健康起到正面作用。
需要注意的是,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后它们会互相接触,从而形成具有保健作用的大蒜素。
第五种:红色食物
现代研究表明,大红枣中的环磷酸腺苷(cAMP)能够扩张血管,增强心肌收缩力,增加血液携氧量,使供给心脏的氧气增加,让心脏能更好完成血液循环运作。
葡萄柚果肉红嫩,多汁爽口,味道偏苦,正符合了心脏喜欢的食物的特征。同时,葡萄柚含有钾,却不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。
红苹果富含钾,可减少因钠摄入超标引发的高血压风险。苹果还富含的膳食纤维,增加膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收,促进胆固醇从人体内排出,降低冠心病发生风险。
另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
第六种:黄色食物
偏黄色、橙色的蔬果中的钾含量很高,如香蕉、橙子、芒果、黄彩椒等。
钾可以促使肾脏排出更多的钠,从而缓冲钠盐升高血压的副作用。并且,研究也发现,适当多吃含钾的食物对脑血管有保护作用。
所以,日常可以多吃点黄色食物来保护心脏健康!
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