分享至
虽然还是不能出门跑步，但可以在家里把体能先练起来，顺便减脂。（文末查看更多锻炼方法）
来源 | 壹季体能训练营
ID | yiji_yiji
全民战“疫”仍在继续，在这段特殊的日子里，她无限为大家带来一系列宅家的锻炼方法，无论是想燃脂、练出马甲线，还是想训练全身肌肉，或者进行局部强化训练，都有你想要的主题。
每天30分钟，宅出好体能和好身材。待疫情结束后，我们一起去野。
提高心肺功能，跑者体能训练
01 / 心肺功能综合训练
▲点击视频观看训练内容
【课程介绍】
利用自重徒手形式，去完成高强度间歇训练，有效提升心肺水平，对于减脂有很好的帮助
【训练目标】
提升心肺功能，全身肌群参与有效的减脂，提升体能
【训练内容】
动态平板支撑*20秒
转体触脚*20秒
双脚快速点地*20秒
开合跳*20秒
每个动作交替间隔10秒休息
依照个人能力循环训练2-4组
02 / 跑者体能训练
担心自己坚持不下来？和她无限的小伙伴一起运动打卡吧！把你的运动美照和运动心得发给我们，展示一个元气满满的你！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
