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疫情发展拐点尚未到来，在家管不住嘴，那就稍稍迈开腿。（文末查看更多锻炼方法）
来源 | 壹季体能训练营
ID | yiji_yiji
全民战“疫”仍在继续，在这段特殊的日子里，她无限为大家带来一系列宅家的锻炼方法，无论是想燃脂、练出马甲线，还是想训练全身肌肉，或者进行局部强化训练，都有你想要的主题。
每天30分钟，宅出好体能和好身材。待疫情结束后，我们一起去野。
上肢强化训练
涵盖动作标准指导与建议。学会正确的动作标准，方能达到更好的上肢塑形效果。
01 / 上肢肌力训练
▲点击视频观看训练内容
【训练工具】
座椅/沙发，哑铃/水瓶
【训练目标】
学会正确的动作标准，增强上肢力量，达到上肢塑形的效果。
【训练内容】
胸肌-俯卧撑
肱三头肌-臂屈伸
肩部塑造-侧平举
肱二头肌-二头弯举
每个动作完成8-12次
依照个人能力循环训练4-6组
02 / 肩部强化训练
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担心自己坚持不下来？和她无限的小伙伴一起运动打卡吧！把你的运动美照和运动心得发给我们，展示一个元气满满的你！
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