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徒手虐三头肌最狠的2招!效果很霸道!

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  有很多肌友最近留言

  想看一些家庭健身的方法

  今天就给大家推送一期徒手三头肌训练

  不需要任何的器械或辅助条件

  利用你的身体重量就能练大三头肌!

  

  钻石俯卧撑

  当看到钻石俯卧撑这几个字的时候

  你肯定就没有兴趣往下看了吧

  因为你已经做过太多了

  觉得它对你已经不会再起作用了

  

  而事实也确实如此

  钻石俯卧撑有个缺点在于

  在撑起时手臂会有一个内收的动作

  这会让胸肌也参与进来发力,导致动作变简单

  所以咱们直接跳过不练它

  

  一、虎式俯卧撑

  但是我们可以把钻石改良为虎式

  把小臂贴在地面上,让手肘自然朝向后方

  像卧虎一样去做俯卧撑

  

  你会发现胸肌基本无法参与发力了

  现在所有的压力全都集中在三头肌上

  数十公斤的体重所施加的刺激

  足以让三头肌尖叫

  

  如果你觉得跪姿难度不够

  那就用下斜的姿势做

  

  如果你想挑战最难的版本

  那就把身体放平

  这样就连杰夫大叔都只能做3个

  

  二、三头伸展

  手支撑在椅子上,两肘向内夹

  头部下沉到和手一样高的位置,然后撑起

  

  这个动作和虎式俯卧撑很类似

  但它更不稳定、更费力

  对三头肌的力量要求会更高

  等你掌握了虎式俯卧撑之后再来挑战它

  

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