如何养成一个好习惯：所谓的成功，就是把简单的事情“重复”做

文 / 洋松果职场说（专栏第10篇，个人第70篇文章）
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有一个很有意思的研究发现：从婴儿时期开始，在我们睡觉的时候，不但没有停止思考，反而会进入一种深度学习的状态。在学习白天所见所听所学所思，会在睡眠的几个阶段中（浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠），进行过滤、整理、串联和记忆。

而且当人进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和增强记忆力。

这样一个研究，不但强调了睡眠的重要性，也对我们关于学习的一些认知有的改变——长期牺牲睡眠时间来学习，并不是一个科学合理的方法。

从另一个角度来说，我们从开始学习知识，到最终能够理解以及灵活运用这些知识，也是需要给予我们的大脑和身体一定的时间，来学习、记忆、理解和实践。

这样的过程，也是在不断重复的过程，我们学习某些技能，需要不断的进行练习。对于专业的领域，甚至需要参考1万个小时定律，进行精深训练。

格拉德威尔在《异类》一书中提出“一万小时定律”： “人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

学习如此，我们要在某个领域获得一些成就，也需要如此。

简单来说，就需要把简单的事情重复做。

不过这句话容易有2个误区：

1、简单的事情：并不是指做最基础的事情，而是要把问题分解成最简单的解决方案。把复杂的事情简单化，本身也是一件有挑战的事情。

2、重复做：也不只是埋头苦干，而是要进行精深训练，这样重复做某件事才有意义。

阿比吉特·班纳吉与埃斯特·迪弗洛在《贫穷的本质》中说： 这个世界很多人，他们勤勤恳恳，任劳任怨，每天工作超过12个小时，只要企业不倒闭，他们不会换工作。 可是“一万小时定律”在他们身上，并不起作用。恰恰相反，他们越忙越穷。 没有进行精深训练的“一万小时定律”不仅没让他们成为专家，成为赢家，反而捆死他们。称之为“一万小时死亡定律”。

把简单的事情重复做，目的是可以养成正确做事情的习惯。前面所说的科学的学习、重复进行精深训练、一万小时定律，其实都是再说正确做事的方法。

对我们大多数人来说，最好的做事的方法是把想做的事情养成习惯。习惯可以帮助我们更好的长期坚持做，并能高效完成某件事。

一、关于习惯，我们日常的理解容易有哪些误区？

上面提到的“精深训练”，或者说“刻意练习”：是指我们需要讲究方法的进行练习，有明确目标的，专注于练习的任务，持续投入时间和精力在实践和思考中。

当我们能够进行刻意练习的时候，实际上就是养成了一个正确学习和实践的习惯。

《高效能人士的七个习惯》中说：思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定品德，品德决定命运。

习惯在我们的命运中，起到了决定性的轴心作用。在《高效能人士的七个习惯》中说的这一条链路中，习惯向前是我们的思维、认知和因此产生的行为，向后是我们的品行和价值观，以及因此带来更多的智慧，和命运的变化。

行为背后是认知在影响，进而决定了我们会养成哪些习惯。同时就像文章开头说的那句话一样，习惯也并不像我们以往认为的那么简单：

1、习惯就是按时定量的去做一件事。
2、习惯有好坏之分，需要改掉坏习惯，留下好习惯。
3、21天可以养成一个习惯。

以上三个回答有一定的道理但又并不完全准确。习惯的一个标准是我们有目的的去坚持做一件事。而且坏习惯很难改掉，正确的做法是通过养成一个新习惯帮助我们变得更好。最后习惯很难在21天养成，我们可以在21天坚持去做一件事，但习惯要求我们通过本能就能完成某件事情，真正养成一个习惯也就需要更长的时间。

习惯是什么？习惯是一种力量，可以让我们通过本能的作用，在无意识中变好或变差的力量。在我们每一个人的工作和生活中，都充满了这种力量。

从我自己的经验来看，一个良好的习惯有2个明显的特点：

1、帮助我们把复杂的事情简单化：

如果想把一件事养成习惯，首先需要把这件事在合理的范围内，尽可能简单可执行。

比如说通过养成习惯来减肥：首先要有一个具体的可以直接执行的锻炼计划，其次要有一个清晰明了的饮食计划。我们把看似困难的项目分解成每一次训练、每一顿餐食，慢慢形成了关于训练关于饮食的身体记忆。

当我们能够没有障碍，乐于其中的享受这个过程以及结果的时候，习惯也就慢慢养成了。

2、帮助我们更高效的把事情做正确：

习惯的另外一个特点是帮助我们更高效的做事，当我们能够把复杂的事情用最简单的行动去完成的时候，随之而来的就是做事越来越高效，凭借本能就能把事情做好。养成的好习惯越多，掌握的高效做事的方法越多。

当我们更准确的了解和理解了习惯，我们才能更好的利用习惯来帮助自己。

二、如何选择并养成适合自己的习惯

在第一部分中所描述的，我们的习惯不是孤立的，背后是我们的思维和认知，而思维和认知又和大脑的结构密切相关。

我们关于某件事最初的认知，会对自己有一个心理暗示以及相匹配的奖惩刺激。比如玩游戏这件事，大脑认为是一件带来愉悦奖励的事情，所以人容易沉迷其中。

如果我们不能正确的认识游戏的作用，合理适度的玩，而采取强制戒玩的手段，往往没有办法改变自己的行为，甚至会在一次又一次失败中最终选择放弃，彻底沉迷其中。

所以当我们希望养成习惯的时候，在选择养成的习惯之前，需要思考背后的认知以及自己的价值观：什么是现在最重要最想完成的事情？这件事情未来2-3年会对自己带来哪些改变？以及为此你愿意做出那些舍弃？

提前的思考很重要，一方面可以避免我们在习惯养成的时候盲目的试错，另一方面也可以让自己关于这些事情的认识更加清楚。

选择适合自己的习惯，可以从2个方面入手：

1、这个习惯符合自己的价值观，有强烈的自我驱动力，且在未来2-3年会对自己带来正向的改变
2、不要贪多，无论有多少想立刻去做的事情，先只选择一个核心习惯开始养成

我现在有多个习惯，包括慢跑、晨间日记、周回顾与计划、每天写作1000字等等。但最初的时候，因为想迫切的改变自己，在同时进行几件事情，结果没多久就因为精力、方法以及自制力的原因，一个也没有坚持下去，还带来了很强的挫败感。

后来认真的思考了自己想养成的习惯，毫不夸张的写了满满一张纸，把自己也吓了一跳。

当时自己因为工作压力大，经常熬夜，身体素质和睡眠情况都不好，而且在多个领域又有强烈自我提升的欲望。希望坚持阅读和写作，又希望花时间尝试理财，还希望每周有一定的时间来锻炼身体，更别提本职工作相关的提升需求。

最后结合自己当下最重要的问题和希望带来的改变，选择从慢跑开始。第一天跑步的时候整个胸腔都要炸了，然后慢慢的跑了一个5公里，跑了10公里，21公里…直到最近跑到了自己的3000公里。

慢跑这个习惯养成的过程，也让自己熟悉了习惯养成的主要的阶段以及正确养成习惯的方法。

1、制定一个可以立即执行的行动计划

尽可能简单，不需要复杂，也需要避免复杂。有太多的人在习惯养成初期就制定了详细的计划，最后因为过于复杂丧失了最初的乐趣，也难以坚持下去。

2、犹豫的时候不要想太多，不需要任何思考，立刻去执行

习惯最初养成的时候，脑子里会有很多声音，也会有很多手拉住自己向前的脚步。这时候不需要思考，不要权衡利弊得失，也忘掉身体的懈怠，走出去，迈出第一步，一切都会顺利起来。

3、要坚持，不断的坚持下去

在初期避免任何一次的放弃，如果实在非可控力，也需要尽快补上，且不要给自己下一次放弃的理由。习惯养成的过程是需要时间累积的，真正养成一个习惯起码半年以上的时间，坚持去做是唯一重要的一件事。

也不要妄想在21天养成一个习惯，最难的时候是在半年、一年、三年之后的某一天，当你从习惯中感受不到任何价值和快乐的时候。

这时候，唯一需要做的就是坚持下去。

4、给自己制定阶段性目标，并给予一定的物质奖励

度过了最初从兴奋到有一些松懈的时期，需要给自己制定更高的阶段目标，不断挑战自己的同时，给自己一些物质的奖励。会让自己更容易坚持下去，并从中收获更多的喜悦和正向力量。

5、把自己的习惯分享出去

当一个习惯改变了自己，出于分享快乐的天性，我们喜欢把习惯分享给身边的其他人。改变自己的同时也把能量传播出去，这样可以帮助我们更好的坚持，也可以帮助我们更好的认清习惯所带来的价值。

三、写在最后

太阳底下无新鲜事。

习惯养成的过程，其实代表了世间大多数事情的走向，从中我们可以收获很多道理，而且这些道理可以复用到绝大部分事情上面。这就是习惯向后的链路，改变了我们的品性，给我们带来智慧，最终也将改变我们的命运。

我们养成一个习惯，需要不断的坚持，坚持做一件简单但有价值的事情。

所谓的成功，也离不开把简单的事情重复做。

坚持成长的这几年间，在成长方面对自己提出了很高的要求。不论是个人管理、时间管理、还是学习成长方面，都积累了很多的经验和教训，最终我输出了这个高效个人管理的小房子。