年后肚子堆了一圈肉，该如何快速甩掉？不妨试试这5种方法

要说鼠年最令人印象深刻又无奈的开场，无非是因为新肺炎疫情，而不得不宅在家中。而在这段时间，不少人由于缺少运动，肚子上的肉又堆了一圈起来。其中有的人就纳闷了：为什么人一胖，首先胖的就是肚子？

肚子最先胖，与3个因素有关

1、久坐

如果长时间坐在某个地方，没有走动，就无法体内吸收的营养物质，久而久之这些多余的能量就会在腰腹部堆积，形成脂肪。

2、饮食不当

节假日期间，人们一不留意就容易饮食不当，比如三餐不定、暴饮暴食、狼吞虎咽等。而这些不良的习惯很可能会降低肠胃消化功能，影响脂肪的分解。

尤其是经常饮酒的人，还容易出现啤酒肚。因为酒精会妨碍脂肪转化为能量的过程，进而使得脂肪堆积在皮下组织，造成肚子发胖。

3、肌肉类型不同

人体腹部的肌肉与身体其他地方的肌肉是有差别的。

其他地方的肌肉一般为骨骼肌，由于需要帮身体完成一些活动，具有的力量更强。而腹部周围的肌肉则主要为平滑肌，更多用于保护腹腔内的器官，所以力量较弱，防守性更强，脂肪也更容易在此部位堆积。

待在家中，做什么能帮助减肚腩？

1、多吃富含膳食纤维的食物

平时要注意多吃些膳食纤维含量高的食物，包括新鲜蔬菜、水果、豆类、谷类等，不仅有利于为身体补充营养物质，还能够刺激肠胃蠕动，减少脂肪在体内的堆积。

2、吃完饭后靠墙站立

吃完饭后半小时内，建议背靠墙站立一会儿，具体为夹紧臀部，让整个背部、腰部、腿部和脖子、头都尽量紧贴墙壁即可。

另外，站立时也可以配合腹式呼吸法，吸气的时候胀起肚皮，呼气的时候紧缩肚皮，有助于促进肠胃运动，同时让小腹肌肉变得更加紧实，帮助减掉肚腩。

3、选择合适运动

很多人一在家就不运动，这其实并不可取。如果没有外出锻炼，最好能在室内坚持适度运动，如做仰卧起坐、跳绳、练瑜伽、深蹲等，减脂耗能效果都较为明显，长期下来能够瘦腹。

4、粗盐减肥

粗盐具有促进排汗的作用，能够排除体内的有毒物质和水分，加速皮肤代谢。若是在沐浴时用粗盐按摩腹部10分钟以上，一定程度还可以减掉腹部脂肪。

5、坚持腹部按摩

每晚睡前进行腹部按摩，能够加快胃肠道的血液循环，促进粪便排出，同样能起到减腹功效。具体做法为先将双手揉搓发热，而后以肚脐为中心，分别顺时针和逆时针按摩50次便可。