对新闻感到焦虑吗? 我们将如何应对

即使在最好的时候，阅读新闻也是一种压力诱导。当新闻特别令人担忧时，我们中的许多人都经历了高度的焦虑，以至于我们难以应对。 那么，当媒体用吓人的标题轰炸我们的时候，我们如何(合理地)保持不焦虑呢？

我们似乎进入了一个充满坏消息的时代。近期我国的新型冠状病毒，在过去的几年里，报纸和新闻网站每天都在全力制作压力重重的头条新闻。

有关于战争和市民动荡，即将到来的生态灾难，衰退的经济，以及暴力和悲惨的地方事件的新闻。

在这个特别专题中，我们来看看一些应对阅读新闻带来的特殊焦虑的小贴士。

“标题应激障碍”？

尽管与新闻周期有关的焦虑可能已经存在了几个世纪，但在2016年尤其明显，这一年充斥着使社区两极分化的全球事件。

当人们开始报告紧张和焦虑，这种紧张和焦虑来源于被令人震惊的新闻标题轰炸的感觉时，一些治疗专家开始把这种现象描述为它自己的。

例如，临床医学家史蒂文·斯托斯尼博士在《华盛顿邮报》的一篇评论文章中将其称为“标题应激障碍”。 他描述了自己与客户的个人经历，在这些客户中，令人精疲力尽的新闻周期引发了强烈的担忧和无助感，他报告说，这尤其影响到女性客户。

斯托斯尼的观察可能是准确的。根据2012年的一项研究，女性比男性更善于长时间记住负面新闻。这项研究的作者总结说，他们对这些新闻引起的压力也有更持久的生理反应。

“许多人感到自己被贬低、被拒绝、看不见、被置若罔闻、不安全。他们报告了一种对未来的不祥预感和不信任感。

美国心理协会(APA)进行的一项调查发现，在2016年8月至2017年1月期间，美国人的总体平均压力水平从4.8上升到5.1，其中1代表很少或没有压力，10代表压力极高。

根据研究人员的说法，这是自该协会开始进行这些调查以来的十年中，平均压力水平第一次明显增加。

美国心理学协会2019年关于美国人压力水平的报告没有发现与过去几年相比有什么不同，除了一个方面: 受访者说他们对特定的话题明显感到更加焦虑。

根据报告中最新的民意调查数据，美国成年人在政治、医疗和大规模枪击事件中承受的压力最大。

与此同时，气候变化和性骚扰---- 新闻中经常报道的其他话题---- 也给2019年带来了比2018年更大的压力。

受影响最大的是千禧世代和伊斯兰世代

该报告的作者发现，“超过70% 的成年人(72%)同意媒体夸大事实的说法，超过一半的人(54%)表示他们希望保持对新闻的了解，但追踪新闻会给他们带来压力。”

不同年龄段的人报告了不同程度的压力，他们把压力归因于新闻媒体，更多30多岁和更年轻的人承认对新闻周期感到不安:

“大约有三分之五的Z世代（90后）成年人(61%)和千禧世代(60%)表示，他们希望了解情况，但追踪新闻会给他们带来压力，而超过一半的X世代（80前）(55%)和一半的婴儿潮世代(50%)表达了同样的观点。 然而，只有超过三分之一的老年人(36%)表示，他们希望保持知情，但这样做会给他们带来压力。”

作者还补充说，许多人选择通过回避新闻来处理这个问题。 他们写道:“近五分之二(39%)的成年人报告说，在过去的一年里，他们已经采取措施减少新闻消费。”。

从新闻中休息一下

当你面对一连串的负面新闻时，最好的办法可能是暂时离开这些报道，休息一会儿。

对于一些人来说，持续接触压力性新闻而产生的愤怒、绝望和无力感实际上会阻碍日常工作的效率。

Mnt 采访了一位自称患有创伤后创伤后心理压力紧张综合症障碍(PTSD)的人。对她来说，从新闻中休息一下是应对与新闻有关的焦虑的唯一方法。

“我有巨大的新闻焦虑，”她告诉我们。“十年前我就意识到，真正应对自己心理健康问题的唯一方法就是不看新闻，不看电视新闻。 这意味着我几乎不知道世界上发生了什么，当我听到周围的人在说话时，我感觉很糟糕，但这也意味着我可以在早上起床。”

转向其他活动也可能有所帮助，不仅能让你暂时忘记消极的场景，还能帮助你调节情绪，建立积极的联系。

“有时候退一步，给自己充电是至关重要的，”另一位与 MNT 谈论自己与新闻相关的焦虑的人解释说。

她补充说: “我对新闻焦虑的解决方案和对付我感到的任何焦虑一样，我需要走进大自然，读一些书，参与一些面对面的谈话，暂时避开屏幕。”

研究表明，阅读也有助于减轻压力，就像锻炼、听音乐和冥想一样。

凯瑟琳·c· 诺达尔博士是美国精神病学会专业实践的执行主任，她同样强调了从新闻循环中休息一下，转向其他活动的重要性:

“阅读足够的书籍来保持信息灵通，然后计划一些活动，让你定期从这些问题和它们可能引起的压力中解脱出来。记住要照顾好自己关注生活的其他方面。”

专注于你能解决的问题

应对与新闻相关的焦虑的一种方法是专注于你能够帮助解决的问题，而不是或者也可以说是从新闻中抽离出来。

负面的世界新闻，例如关于暴力行为或毁灭性飓风的影响，可以使人们感到无力和挫败。

但是，每个人都可以做一些事情来使世界变得更美好，通过在他们的社区、家庭甚至他们自己身上做出积极的改变。

一位接受 MNT 采访的读者说，不断接触坏消息让她想要立即采取行动，所以她在地方一级采取了行动。

“经历了一个夏天的坏消息之后，我感到无助和无用，所以我加入了一个规模虽小但充满激情的政党，”她告诉我们。“退出可能很有诱惑力，但退一步让我觉得自己是在让别人决定自己的未来。”

另一位 MNT 的读者也采取了类似的做法，他发现，有意识地决定远离新闻，开始关注自己生活中的积极变化，可以让人感到充满力量，有助于减轻焦虑。

“这个消息越来越让我感到焦虑。这曾经让我很沮丧，尤其是想到我把我的孩子带到了一个什么样的世界，”这位读者告诉我们。

但是一天早上，在听到更多令人焦虑的爆炸性新闻后，她和她的伴侣决定适可而止:

“(我丈夫和我)简短地讨论了[这个令人沮丧的消息] ，一致认为不值得关注，然后迅速转移话题，谈论我们今年关注的是什么，以使我们生活的更好。这样做可以消除绝望的感觉，让自己重新获得一些力量，去改变这个世界。”

研究表明，通过志愿参与当地事业参与社区活动，可以增强人们的幸福感，重新树立目标感，并在社区中巩固身份认同感。

搜索正面新闻综述

当我们觉得一连串的坏消息太容易接触到我们时，我们有时需要努力寻找积极的消息。这可以帮助抵消与新闻相关的焦虑。

虽然我们可能觉得了解世界上出了什么问题是我们的责任，这样我们才能找到解决问题的方法，但是了解正在发生的事情也是非常重要的，这样我们才能感到充满动力、充满希望和振奋。

英国布莱顿萨塞克斯大学的研究人员在一项较早的研究中表明，当我们观看、阅读或听到负面新闻时，会加剧我们对自己生活中的问题的担忧和形成灾难性场景的倾向， 即使它们与新闻主题没有明显的联系。

研究人员写道: “我们的研究结果表明，观看一个主要带有负面效应的新闻节目，会引发自我报告的焦虑和悲伤情绪，并随后导致个人担忧的加剧。”。

这就是为什么位于里士满的弗吉尼亚联邦大学的 Karen McIntyre 博士和位于荷兰阿姆斯特丹的睁开眼睛研究所的 castrine Gyldensted 认为我们需要更具建设性的新闻报道。

这两位研究人员创造了这个术语，用来描述一种新闻类型，这种新闻类型更多地关注当前问题的可能解决方案和呈现“另一方” ， 而不是仅仅关注问题本身。

麦金太尔和吉尔登斯特德写道: “建设性新闻旨在平衡传统新闻报道对世界的歪曲描述，并加强传统的新闻伦理。”

“我们将建设性新闻定义为‘将积极心理学技术应用于新闻过程和新闻制作，努力创造富有成效和吸引人的报道，同时忠实于新闻的核心功能的新闻业’。”

——凯伦 · 麦金太尔博士，凯瑟琳 · 吉尔登斯特

与 MNT 交谈过的一个人强调，当谈到消极新闻导致的焦虑时，带有积极倾向的新闻是多么重要。

“我一直在读积极的新闻，这有助于我平衡消极的因素，也提供了一些可行的想法。传统的新闻会告诉你关于创伤的事情，有时也会指出你与他人串通一气的方式，但是它不会告诉你下一步该怎么做。”

这个人渴望阅读来自不同的、更具建设性的观点的新闻，文章或片段，这些文章或片段“提供了人们做出进步改变的绝佳例子，人们可以模仿这些例子，并感觉自己正在做出改变。”

当新闻周期带给我们大量灾难时，我们必须更多地问问自己与新闻的关系。我们为什么要访问它，我们希望从中得到什么？

当我们打开新闻，我们必须寻求优先考虑我们自己的福祉，以便在世界上作出积极的变化。