驼背主要弯曲的就是腰背部位了，所以要想改善弯腰驼背的现象，还是应该选择一些合适的瑜伽姿势，比如可以选择一种专门拉伸腰背的瑜伽姿势，下图中的新月式就是一种非常有效果的体式。
首先保持放松站立，上半身直立，右腿最大限度的朝后伸直，保证右腿的膝盖可以和地面接触，坚持20秒，如此就能够达到热身的效果，有效降低受伤的几率，接下来腰部向后最大限度的弯曲，为了能够达到更好的拉伸效果，右手手臂伸直抓住右脚，能够感觉到腰背部位被绷紧。
这种瑜伽动作主要就是通过拉伸腰背来纠正驼背问题，所以在锻炼的时候腰背部位的肌肉是重点，而且还具有提臀收腹的效果。首先四肢稍微的分开，身体绷直放松的趴在垫子上，双臂和双腿都处于直立的姿势，将整个身体支撑起来，等到身体稳定之后，右腿朝着头部的方向弯曲，可以感受到腰背部位的肌肉收紧，坚持20秒左右换左腿重复练习。
为了有效的纠正驼背也可以保证直立的坐姿，只要坐姿正确，自然也能够改善驼背的问题。首先放松，坐在瑜伽垫上，两腿选择交错盘绕，上身保持直立，两手臂朝后张开，双手在后背保持合掌，这组姿势虽然比较简单，但是却有着不容小觑的减肥效果。
在众多的瑜伽姿势中，万精油的姿势就是头肘倒立，首先保持倒立的姿势，等到身体稳定之后，下半身就可以逐渐的改变，在倒立的过程中腰背部位也需要绷直，否则效果会受到影响，在保持15秒之后，双腿可以相互缠绕，如果一开始无法完成也可以循序渐进。
这种姿势不仅能够纠正驼背，而且也可以达到瘦腰瘦腹的效果，可以全身的锻炼肌肉。首先侧躺在瑜伽垫上，两腿保持伸直并拢，右手臂弯曲放在上半身下，用手臂作为支撑，双腿稍微的分开，但是也应该保持绷直的状态，重点应该放在腰部，这种姿势具有着全面的锻炼效果。
这种姿势看上去和鹤禅式有一些相似，而如果没有办法很好的完成倒立，也可以先从这组简单的姿势进行。首先保持平板支撑状，双腿并拢并且保持绷直，等到身体逐渐稳定之后，两手必保持直立，双手的手掌和地面保持贴合，双腿弯曲盘绕，两只脚脱离地面，仅仅用双手作为支撑，为了保持身体的平衡，身体可以选择倾斜，如此就能够有效避免受伤。
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