减肥最关键一步：养成运动习惯

每日小知识

我们之所以每天能坚持走下去，除了开始的意志力，到后期其实是靠习惯力。

其实要坚持，完全靠意志力也是一种扯淡。

我们之所以每天能坚持走下去，除了开始的意志力，到后期其实是靠习惯力。

很多小伙伴会说，每天运动+饮食我真心坚持不了。

其实困难的时期也就是开始的一周时间吧。

我们要做的就是在这一周让自己变得习惯。

每天运动就和每天刷牙一样自然，相信习惯的力量！

那么接下来，我们就来看看我们的这个习惯形成会经历哪些心路历程

第一步：改变阶段

运动行为改变阶段可分五个时期：无意图期，意图期，准备期，行动期与维持期。

各时期之区别列于下：

1.无意图期（无知是福）

指个人无从事规律的运动行为，并在未来半年内无运动参与的意愿与行为。

2.意图期（犹豫不决）

指个人开始意识到行为出现问题，打算在未来半年内从事运动，改变行为。

3.准备期（投石问路）

指个人运动不规律，但有意图在近期（下个月）开始从事规律运动。

4.行动期（先计后战）

指个人已经有了规律的运动习惯，但时间不到半年。

5.维持期（持之以恒）

指个人从事规律的运动习惯超过半年以上。

先了解自己，目前在改变阶段的哪一个时期，给予方向，因为在不同的阶段必须运用不同的改变方法，才能够有效达到最后的维持期的，那就代表你成功且做到了。

第二步：改变方法

改变方法是指利用内，外在策略，来修正其经验或环境，进而达成行为的改变。

其改变方法有：

（一）认知方面

1.意识觉醒：

意识唤醒是一个过程，增加他不运动对身体产生的负面结果，例如：身体不健康，易疲劳，体力下降，体重增加等...意识可以透过回馈，教育，比较，以及媒体传播来提升。

2.情感唤起：

自己所体验不运动行为的感觉和情绪，可能是家庭成员或亲朋好友因此生病等生活事件，通常能使无意图期进入意图期。

3.自我再评价：

这代表在评估其感觉及思考问题行为过后，意识到自己可能是有过失的。从意图期转入准备期的阶段时，这方法非常的重要，价值澄清，健康角色示范，正确的情绪体验，及意象都是增加自我再评价机会的方式。

4.环境再助关系：

个人对他人如何做为一个正面或负面的示范。而培养同情心，纪录片及家庭介入都是产生环境再助关系的策略。

5.自我解放：

自我解放是自我可以改变并承诺将采取行动实现的信念。自我解放的策略可以包括设定日期计划目标，公开证明要开始运动......等可增强意志力的行为。

（二）行为方面：

1.反制约

要求自己学习该开始用有规律运动的行为。

比如给自己定制运动处方，然后给自己建立方向目标，并且每天打卡，每个阶段总结，然后让全世界都知道你开始减肥了，让大家来监督那你，激励你，刺激你。

2.刺激控制

移除问题行为的诱因，增加健康行为的刺激例如：充足睡眠，保持体力，调配时间，有时间看电视应就有时间运动...等。

这个有点点难哦，最难的就是早睡。不过一定要改变过来，从当下开始，其实只要早睡三天，就会完全调整过来之前不够健康的习惯啦。

3.增强物管理

最终的目标是达到维持期，故增强物很重要，以鼓励该行为之继续维持例如：每完成一项订定的目标，则买个运动衣服或物品来犒赏自己。

对的,对自己好一点，用自己最最喜欢的事情来诱惑自己，奖励自己，用这些将自己在最最容易放弃的关头给支撑住！

4.疗愈性关系

透过团体，伙伴关系，教练结合信任，关怀，坦承，接受社会的支持系统。所以很多时候健身伙伴很重要。你可以拉上你的小伙伴，你的男朋友或者女朋友，一起做运动计划，一起开始运动，再一起坚持运动，不仅身体会发生变化，你们的感情可能也会升温呢，一举两得呀！

最后我们一起来总结一下：

借由不同阶段来运用不同方法来做到持之以恒的运动。

→无意图期：意识唤醒，情感唤起，环境再助；

→意图期：自我再评价；

→准备期：自我解放；

→行动期：增强物管理，疗愈性关系；

→维持期：反制约，刺激控制；

→试着照做，我们都是这样开始的，相信你们也能做得到，习惯运动，并且慢慢热爱运动，不能再缺少运动！