太极拳论“下节不明，颠覆必生”

大家都知道，下盘功夫可以看出一个人的武术功底。在电影《叶问》中有一个经典的镜头，就是叶问在圆桌上接受各拳师的挑战。圆桌是非常摇晃的，如果下盘不稳，就会失去重心;而且桌面有限，如果步法不够灵活，很容易跌落下去。

传统武术对下盘的讲究是，不仅要站的稳，而且步法要灵活。陈长兴在《太极拳十大要论》里写到：所以为身之砥柱者，莫非步;随机应变在于手，而所以为手之转移者，又在于步。上一篇文章也提到人体之气发源于肾，从足底升起，可见腿脚的重要性。今天就先从两个方面跟各位聊聊太极拳的下盘。

受力均匀

首先就是要落地生根，脚底稳稳地踩在地上，怎么样才能稳呢?咱们拿站桩来说，做到虚领顶劲，然后全身放松，慢慢地就会发现身体很沉重，脚底受力增加。但是有人会觉得脚跟受力比脚尖多，这可能是您腰部肌肉不够放松，脊椎没有完全放松被拉展，导致身体后仰不稳。

所以脚底受力还要均匀。碰到刚才这种情况，您可以试着用脚趾轻轻贴向地面，好像吸盘一样，逐渐让脚尖受力和后跟相同。

还有一种情况比较常见，就是在光滑的地砖上练拳，脚底总是向外侧滑，脚步变得越来越宽。这是因为内外两侧受力不均匀，需要膝盖来帮忙。有一个词叫开裆圆膝，是通过两膝向外翻转，裆部形成圆弧。这样做的话，腿部压力就会竖直向下，均匀地落在脚底两侧了。

重心有度

一个动作当中，如果左腿受力比右腿多，我们就称左腿为实腿，右腿为虚腿，重心在左边。反之重心在右边，那么左右转换的过程，叫做移重心。为了保证身体平稳，在两脚踏实的情况下，实腿受力最多只能有七成。为了看着方便，咱们称之为重心三七开。比如四六开就是实腿的受力占六成，虚腿占四成。

三七开是保证脚底平稳的最大幅度。如果超过三七，实腿的脚内侧会踩不实，导致膝盖向外挒，下盘不稳。反过来，练拳的时候重心有没有超过三七，就可以用脚底受力检验，用膝盖调节。

初期练习陈氏太极拳老架的时候，只有少数几个动作，比如起势、金刚捣碓，重心是五五开，两脚底受力相同。其余弓马步的重心都分为三七，这是为了兼顾下盘稳固的同时，尽可能做到动作最大化，使周身得到充分地锻炼。随着身体更加放松灵活，许多动作体现出来的幅度会越来越小。新架的两个套路中，干脆就把移重心幅度缩小到了四六，动作做起来更加灵活。这是弓马步。

虚步的重心，是一九开。因为虚步多数时候是为了变化成其他动作，比如进退步、提膝出腿，所以要保持灵活，不能受力太多。因此九成的压力都靠实腿分担，虚腿只占一成，脚跟不着地。

除了虚步，还有几个不常见的步形。比如金鸡独立只有一只脚着地的独立步、跌叉用脚跟向前铲的仆步、擦脚的坐盘步。这些动作并不是两脚底同时贴地，所以也不必拘泥于三七开或是四六开。

定步脚底的受力各有不同，行动起来也是灵活多变地。

正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆