干货 | 巧用小工具，改善圆肩驼背、速成少女背

前段时间，一些带有辅助小工具的瑜伽视频火爆抖音，于是很多朋友就跟风买了同款小工具，但最后因为不会使用的关系，所以闲置在家。

这个小工具，差不多长这个样子↓

虽然现在更多称它为韩式瑜伽环，但这种瑜伽环其实最早是在日本作为理疗工具诞生的，只是在韩国被大肆推广并获得普及最终爆火了整个瑜伽圈而已。

在某购物网站上有的瑜伽环10元不到就能买到，它是一个中间凹进去，两侧呈弧形弯曲的塑料制品，看起来十分不起眼，不过其独特的弧线，可以无缝贴合人体结构的每一部分。

不管是通过舒展放松身体的肌肉，还是通过辅助提高练习质量，这个小工具都能够很好的帮我我们达到预期的目标。

今天伽姐就带来了一些关于瑜伽环的使用方式，如果你对瑜伽环感兴趣，或者已经有瑜伽环了，那就赶快多看看，学会了自己在家练习哦~

第一步，将手腕插入瑜伽环开口处，凸面朝上，凹面朝下，手掌相对

接着沉肩，收拢后肩胛骨，慢慢分别向左右拉扯脖颈

这是最简单也是最实用的一种使用方式，平常在我们肩颈僵硬时，都喜欢左右拉扯脖颈以缓解不适，但不免在拉扯的时候，总会有一侧肩膀耸起，从而导致拉伸感并不强，或者说不到位。

而借用瑜伽环的时候改善的地方在于：

1、因为瑜伽环的关系，双肩会自然下沉，也就不会出现耸肩的情况

2、双手背在身后，肩膀两侧会自然后收，对于改善圆肩驼背等不良体态都有很好的作用

除了这种最实用的使用方式外，瑜伽老师还针对改善圆肩驼背，协助我们塑造少女背为主题，录制了几个动作，记得要好好学习哦~

活用瑜伽环

动作详解

★

动作1

步骤：

●将瑜伽环凹进去的那面对自己，在头部上方，用双手抓住瑜伽环两侧

●左侧用力向下拉瑜伽环，拉至最低

●微微停顿后，向对侧拉去

●20次一组，做4组

要点

■肩膀下沉

■动作中手臂在身后看是一个变形的W字

■下拉那侧手的发力较多

动作2

步骤：

●将瑜伽环凹进去的那面对自己，放在颈部后侧

●两侧手肘向外，双手抓住瑜伽环两侧

●肩胛骨打开，在身前尽量靠拢

●20次一组，做4组

要点

■肩膀下沉，腋窝完全打开，手臂之间的夹角为30度

■保持身体直立，核心微收，将肩胛骨内收

■到自己能够承受的最大幅度即可，注意不要勾头，塌腰，耸肩，保持背部直立，同时脖颈后脑勺枕在瑜伽环上，让瑜伽环成为一个支撑点，协助动作

动作3

步骤：

●将瑜伽环凹进去的那面对自己，放在腰部后侧

●两侧手肘向外，双手抓住瑜伽环两侧

●肩胛骨内收，让手肘在身后平行

●20次一组，做4组

要点

■肩膀下沉，腋窝完全打开，让肩膀保持一条直线，同时手臂之间的夹角为45度

■保持身体直立，核心微收，将肩胛骨内收

■肩膀打开，双肩前侧会有强烈的牵拉感

Daily tips：

★、以上动作无论是站着练习或者坐着练习都可以，只要保证练习时上身保持直立，不要左右弯曲，或者弓背、耸肩

★、练习前一小时不要大量进食