把腿靠墙上倒立在瑜伽里面这个动作叫:靠墙倒箭式。下图
练习方法很简单:
- 臀部靠墙躺下,双脚搭放在墙上,
- 你可以绷直脚背,也可以脚背回勾,也可以双脚自然放松。
- 臀部离墙越远,拉伸感会越小;臀部靠墙越近,拉伸感会越大。
腰不舒服的人可以在腰下面垫一个小包枕,双手自然伸展,下巴微收让脖子后侧伸展自然。
这是一个很好的放松修复体式,特别适合久坐久站人群。当然也包括长时间的行走,比如逛街、旅游、爬山等等。这样倒着躺个10~15分钟就能立刻缓解下肢疲劳,肿胀,等一系列不适的症状。
同时,这是一个倒置体式,双腿没有任何不适的人,这样躺着也有很多好处。增加下肢血液循环,滋养骨盆和盆腔内的生殖和泌尿系统。
最后这个体式还可以拉伸腿后侧,美化腿部线条。关于瘦腿这一点块,有朋友在评论区下方留言,坚持半年以后,腿的确是变得紧实也变瘦了,还有人说从大学开始就坚持这个动作,腿型很好看。当然是不是这个动作导致的结果,是个例还是普遍现象,还需要更多的数据来说明。
你还可以双脚平行向两侧打开,变成靠墙双脚式,拉伸腿内侧,疏通腿内侧的肝经,睡前练习是一个大补肝胆的功作。增加髋关节外展能力,是下横叉的必练动作。
总之好处多多。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.