硬拉时如何提升抓握力？使用交叉握、锁握

　　硬拉很受握力的影响，一旦手上的杠铃开始滑动，动作就会受到限制。

　　解决握力不足的问题，最直接的方式是 改变握法，使用

　　交叉握

　　锁握

　　本文对两种握法进行展示，并分析各自的优缺点。

　　1、交叉握

　　一手正握、一手反握。

　　这是最安全的握法，可以有效防止杠铃滚动。

　　但存在两个缺点。

　　一、两侧肩部的受力不一样，会感觉非常别扭。理论上说，使用时间够长、重量够大，有可能导致上半身肌肉不平衡。

　　二、反握一侧（掌心朝前一次），肱二头肌肌腱压力很大， 有受伤风险。

　　2、锁握

　　与普通正握相比，锁握最明显的特点是改变了 大拇指的位置。

　　大拇指由在食指外侧变到内侧，紧贴杠铃杆，被食指、中指锁住。

　　常规握法对比锁握

　　与交叉握相比，锁握的优点是同样能提升抓握稳定性，同时可以有效降低交叉握带来的肱二头肌肌腱撕裂、上半身肌肉不平衡等风险。
可以说锁握是一种 万金油握法，不管是专业举重、力量举比赛，还是健身房中的硬拉、俯身划船动作，只要感觉常规握法不稳，就可以尝试锁握。

　　但它也存在两个缺点。

　　一、大拇指非常痛

　　由于大拇指内侧要贴住杠铃杆，所以没人能够避免 皮肤磨破的问题，用久了拇指内侧肯定有厚厚的老茧。

　　除了摩擦疼痛，拇指被夹在杠铃杆和食指、中指之间，重量较大时也会非常痛。

　　一般使用锁握的选手都会在拇指上 缠绕纱布来缓解疼痛。

　　二、手指较短的人用起来有难度

　　锁握的精髓在于用中指、食指将拇指包住，但如果手指较短，直接使用锁握，中指大概率会落在拇指的指甲上。

　　发力时，肉痛、指甲也痛。

　　这种情况也有解决方法：

　　抓握前手掌先内旋一下，拇指、食指指跟贴住杠铃杆

　　拇指弯曲包住

　　食指、中指包住拇指

　　这样中指能绕过大拇指的指甲部分，贴在肉上面。

　　动图展示

　　3、两种握法对比

　　交叉握最稳，但存在受伤风险

　　锁握稳定性第二，可以避免受伤，但需要时间适应

　　综合来看，更推荐锁握，建议在热身时就变成锁握，拉之前先放松，让拇指、中指、食指有最大的接触面积。

　　END.