焦虑的根源（二）：长期的压力

◇什么是长期的压力？

如果压力在一段时间内持续不减，比如许多个月或者许多年，压力就很可能会累积下来。

相比于搬家、换工作等暂时性压力，这种累积下来的压力更加持久。累积的压力可能由持续了很多年的未解决的心理冲突引起——如童年压抑、心结等，也可能是由于生活中的某一个时期所经历的困难——如婚姻问题、身体健康、工作和学习的挫折问题。

这些困难和挫折持续了很长一段时间，也可能是由于一大堆生活事件同时发生。生活事件包括生活道路的改变，要求对你的计划作出新的调整和适应，比如，退学、工作不顺、创业失败、结婚，或者一种特别亲密关系的终结、到一个新的环境、生孩子、孩子离家，等等。

◇长期的压力会导致什么状况呢？

一年之中发生1个或2个生活的变故是很平常的，也是可以掌控的，但是如果一系列的变故同时发生在一两年时间里，会导致人陷入慢性的压力和疲意状态。往往初期表现为长期紧张、不安、失眠、噩梦、乏力等亚健康状态。

压力会增加发生身心障碍的危险性，比如高 血压、头痛、溃疡。心理障碍也可能是压力累积的结果。随着时间的推移，压力会影响到大脑中的内分泌神经控制系统，这个系统对情绪障碍起着重要作用，比如抑郁和焦虑症。

◇压力为什么会产生躯体症状？

压力本身并没有什么特殊的作用，它仅仅对神经系统中的薄弱点有着巨大的影响力。如果压力作用于你的心血管系统，你可能会得高血压或是周期性偏头痛。如果压力正好作用于大脑的内分泌和神经传导系统，你可能更易有行为障碍，比如情绪不稳定、广泛性焦虑或遭受惊恐发作。

简而言之，累积的压力无论是引起头痛、疲劳还是惊恐发作，都将取决于你哪个部位更脆弱。那个脆弱、极易受伤害的部位也许会受到遗传的影响。

◇面对压力该怎么办？

在快节奏的生活中，压力是不可避免的。面对同样的压力，每个人的态度和心理却大不相同。

有的人遇到压力和困境，往往自怨自艾，抱怨不停。觉得自己无法完成这个挑战，更害怕失败或者糟糕的结果。甚至推卸责任，埋怨命运的不公，感叹自己的怀才不遇。

有的人面对压力，第一反应就是逃避，沉溺在游戏和娱乐里，躲在自己的舒适区忘记一切。可最终，生活总是把他拉回现实，挣扎的心理不断地加重压力和焦虑。

以上都是消极的，都是不能真的解决当下困境的。因为只有困境解决，才能根除压力。解决困境的方法往往就是往前走，退缩是没意义的。

我的建议是，我们应当要宣泄出压抑的情绪，可以通过运动、唱歌、倾诉等发泄方式疏导，然后再用冷静的态度来思考和处理问题。

首先要思考问题的原因，然后研究解决方法，制定大致计划，规划时间与目标。最后坚定地执行。

因为只有采取积极的策略，并且付诸行动，才能不断地克服当下的处境带来的负面影响。在改善的过程中，压力就会逐渐减轻了。

嘿嘿，说的简单，往往做的很难。因为心态容易浮躁，急于求成。多给自己的一点时间，慢慢来，培养耐心。

只要记住一点即可，先冷静下来，然后把手边的事情做好就行了。

越努力，越幸运

每天进步一点点，就这么简单。