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看到身边的朋友减肥总会选择节食减肥，而小编的劝说大都无效也无能为力，直到她们吃到了苦头，才会相信小编说的话。
节食减肥真的不能减肥，节食只是帮你减重。如果你要减掉体重，那么排掉便秘，让身体出点汗，去蒸个桑拿也能够实现，但是这样的方法是伪减肥方法，无法真正帮你减掉脂肪，让你瘦下来。
我们要明确的就是：减肥不是减重，而是减掉体内的脂肪。脂肪的密度小、体积大，才会让我们瘦下来，而脂肪量关系到你的体脂率，当体脂率越高，你的身材就会越显得肥胖。
很多减肥的人，总是会热衷于节食。但是节食减掉的体重，有可能是水分缺失，营养缺失以及肌肉流失等等，肌肉流失的话，不仅无法让你真正瘦下来，反而会导致代谢的下降，那么这样的减肥过程不仅没有任何意义，反而会让我们养成易胖体质。
所以，减肥硬道理就是减脂，那么如何减脂（降低体脂率）？这5个方法，坚持下来你就成了瘦子了！
第一个、选对食物吃
身体营养的摄入，最重要的就是蛋白质、碳水以及脂肪的补充。我们日常生活中吃的食物主要也是摄入这几类营养，而蛋白质的摄入，是减脂的人最应该注意的
蛋白质有助于肌肉的合成，身体消耗蛋白所需的热量高，而且不会容易转化为脂肪。不仅仅只是减肥的时候需要摄入多的蛋白质，就连健身增肌，补充蛋白质也是非常重要的。
日常我们可以补充鸡蛋，奶制品以及瘦肉等等，但是不建议吃脂肪高的肉类食物，你需要选择低脂肪的食物。三餐要保证足够的蛋白质的摄入，进行轻加工的方式烹饪，这样热量就肯定不会超标。
第二个、运动不要只是跑步
我们进行运动减肥，最首选的肯定就是跑步，但是如果你从头到尾只是进行单纯的跑步，会导致减肥的效果越来越差，甚至出现反弹的现象。
减肥运动中适当加入一些力量训练来增肌减少肌肉流失，你只要正确了解到肌肉带给我们的好处，就不会觉得力量训练很吓人了。
实验证明，身体每增加一公斤的肌肉，你就能消耗110大卡/24h，所以当你身体的肌肉量越多，身体热量消耗就越高，减脂的速度就能加快。
平时力量训练可以选择进行深蹲，箭步蹲以及举哑铃等等，都是有效地促进肌肉的增长。
第三个、适当地补充水分
很少人能够做到一天8杯水，而水是零热量的饮品，不仅可以提高血液循环，还可以加快身体的代谢，促进肠胃的蠕动，提高消化和吸收。喝水能补充身体的水分，提高细胞的活性。
如果日常不喜欢喝太多的水，适当地补充绿茶以及黑咖啡，里面含有的成分可以有效地促进体内刮脂以及排毒。
第四个、睡眠充足
想要身体的内脏器官高速运转起来，那么合理的睡觉就非常重要了。睡眠充足、睡觉质量好，不仅可以提高身体的代谢能力，还可以帮助肌肉的合成和增长，帮助身体消耗掉更多的脂肪。如果总是透支身体，那么你身体激素分泌紊乱，影响身体状态。
第五个、多吃高膳食纤维的果蔬
平时多吃高纤维的蔬菜可以刮脂。小编亲身体验过，减肥的阶段少吃了肉类食物，吃多了蔬菜和水果，一段时间后发现瘦了不少。蔬菜中含有的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢能力。蔬菜也有很强的饱腹感，可以帮你减少热量摄入。
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