身体，是所有人发展的起点。现代科技高速发展，为我们提供了各种便利，出行有地铁汽车、吃饭有外卖速食…一不小心，就体重超标、身体机能变差却不自知。
事实上，每个年龄段都有相应的健康标准参考。今天小编就和大家分享一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准，可以作为一般大众的身体素质评估表，看看你达标了没？
20多岁应具备的体能素质
这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜，如果要身体健康，那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。要注意平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。
体能达标标准：
1、5公里长跑，30分钟以内完成；
2、连续20个波比跳；
3、平板支撑1分钟；
30多岁应具备的体能素质
30多岁，大多为上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立运动习惯。上班期间时不时起身走动，活动一下肢体，偶尔尝试站立办公，或者利用午间休息散散步，有条件健身等。
体能达标标准：
1、9分钟之内可以跑完1600米；
2、平板支撑45秒；
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；
40多岁应具备的体能素质
这个年龄段的人身体新陈代谢下降，很多人都难以避免大肚腩的产生，因此，每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。
体能达标标准：
1、快速奔跑可以持续60秒；
2、连续10次俯卧撑；
3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；
50多岁应具备的体能素质
50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。
体能达标标准：
1、适中速度连续跑60秒；
2、连续做5个波比跳；
3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；
60多岁应具备的体能素质
据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。
体能达标标准：
1、能够每天轻松散步1万步；
2、不间断无负重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；
70多岁应具备的体能素质
70岁以后跌倒的风险会不断上升，所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验，也无需气馁，从一些小的改变开始，比如每周散步2-3次、学会2招太极拳等等。
体能达标标准：
1、15分钟左右可以走完1200米；
2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；
3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次；
怎么样？对照测试后，大家是觉得标准轻轻松松还是有些难度？还没有达到标准的小伙伴，只能说明，你真的需要锻炼身体了！
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