跑步对腰间盘突出有好处吗？

跑步对腰间盘突出是否有好处，这需要从多角度来看。

首先了解一下腰间盘突出，腰间盘突出是腰椎间盘周围的纤维环破裂，内部的髓核突出或脱出于后方或椎管内，压迫或刺激相邻脊神经根，从而产生腰部疼痛或臀部、下肢麻木症状。

间盘有什么用？

第一，缓冲减震作用，那么问题来了，如果突出处髓核不固定，跑步时来自地面的反作用力向上传导，挤压椎间盘，髓核会继续向外突，加重症状。所以，症状刚缓解或尚有症状者不适合跑步。

第二，维持腰椎曲度。当腰椎间盘突出，说明该处间盘损坏，会导致曲度改变，同时曲度改变也会增加突出的风险，虽未被证实有必然联系，但从力学分析确实可能。所以，有腰椎曲度明显改变或者有侧弯者，要有防护进行跑步。

第三， 保持椎间孔大小，如果突出向侧后方，会导致椎间孔变小，有明显症状不适宜跑步。

第四，使腰椎表面承受均等压力，当突出后，椎间盘可能会变扁或倾斜，导致椎间盘受压不均。要腰部有支撑跑步。

所以，腰椎间盘后能否跑步，需要先做详细评估分析，不能跑则坚决不跑。若能跑还需要确定跑步的方式、持续时间、频率，强度和注意事项，只有这样通过科学合理的评估，制定切实可行的运动处方，才能让跑步对腰间盘突出患者有益。

任何运动都对人体都有好处，不过需要根据人的具体情况选对运动方式。否则是一种伤害。

刘医生谈骨论筋跑步对于腰椎间盘突出有好处吗？

腰椎间盘突出症作为一种常见病，时刻困扰着大家。在积极治疗的同时，可不可以通过体育锻炼来治疗它或者预防它的发生。比较常见的而简单的方法就是跑步，它对于腰椎间盘突出有没有好处？会不会加重病情？下面就给大家说一下！

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退变的基础上，由于外力的作用（主要是垂直力量），引起椎间盘向后侧突出，压迫椎管内的神经所引起的症状。

腰椎间盘就像一个包子，从上面压它时，就会从四周破裂，漏出馅子。所以导致椎间盘突出的直接原因就是上下的垂直外力。

跑步对于腰椎间盘突出好不好？

对于腰椎间盘突出症的急性期，也就是发病期，是不建议运动锻炼的。这时候一定要严格卧床休息，目的就是为了减轻腰椎的垂直压力，减少椎间盘的突出。跑步一个是能增加腰椎的垂直压力，另一个是在跑步的过程中产生冲击力会加重突出。这些都会加重病情。所以在急性期一定不要跑步。

在缓解期可以跑步吗？可以，但是这也是有条件的

1.跑步的时候一定要循序渐进，适合慢跑，并且时间不要太长。

2.选择有弹性的鞋子以及塑胶跑道，可显著的减少对脊柱的冲击力。

3.可以佩戴腰围，减少腰部承受的负荷。

4.运动前一定要充分的热身，提高身体的机能。

5.跑步和走路可以交叉进行，并且跑步姿势一定要保持正确，上身前倾。

哪些运动比较好？

对于腰椎间盘突出比较好的运动有很多

1.游泳。游泳的姿势就决定了，对椎间盘的压力明显减轻。并且因为水的浮力能进一步减轻对椎间盘的压力。游泳可以明显的锻炼腰背部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性，预防椎间盘突出。

2.倒走。这个随时随地都可以进行，因为身体后倾，可明显的增强腰背部肌肉的力量，增强腰部韧带的弹性，维持脊柱稳定性。

3.平板支撑、小燕飞、五点式练功。这些专业的动作，也是以锻炼腰背部肌肉为主。

4.爬行。现在人腰椎间盘突出比较多，就和小时候爬的少有关系。爬行可以锻炼腰背部肌肉的力量。

5.拉单杠。不但能锻炼腰背部肌肉的力量，还能起到牵引的作用。拉伸脊柱，减轻对于椎间盘的压力。

对于腰椎间盘突出症来说，跑步一定要注意，并且要在医生的指导下进行。可以选择其他的锻炼方法。不过在急性期什锻炼也别做。希望这些能给大家带来帮助。

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