腰痛就睡硬板床，这个说法有很久了，真的是这样吗

除了天天熬夜的人，一般我们在床上度过的时间要占据我们生命的1/3左右，所以一个好的床垫，对于我们保护颈椎、腰椎是非常有意义的。如果您没有感受过腰部疼痛，会觉得床垫的软硬并不会有什么太大的区别，但是如果您是一个腰痛的患者，您才能切身感受床垫对与一个患者的意义。

在我们医生的教科书上对于治疗腰痛的患者，尤其是有坐骨神经痛的患者，往往都建议睡硬板床，就是说建议有腰痛或者是坐骨神经痛的患者，床垫选择要比较硬，那么像棕榈材质这样的床垫按照这种理论可能比较适合。

然而建议腰痛的患者睡硬板床真的有效吗？真的能帮助患者缓解腰痛吗？

以往的这种建议主要是认为腰痛的患者睡硬板床可以对脊柱有一个比较好的支撑，可以帮助稳定腰椎，减少突出的腰椎间盘对神经的刺激，因为这样处置会帮助患者减轻症状。

然而2003年发表在lancet上的一篇文章改变了这个认识，研究人员将310多名腰痛的患者分成睡硬床垫或者是中等强度床垫的两组，观察了三个月以后，得出的结论是对腰痛的缓解以及腰部功能的改善，中等强度的床垫完败硬床垫。2008年的一项研究，将床垫分成了三组分别软床垫、中等强度床垫以及硬床垫，得出的结论还是中等强度的床垫对于腰痛患者的缓解效果最好。

中等硬度的床垫更适合腰痛患者

我们正常的腰椎是有一定曲度的，如果睡眠的时候采取过硬的床垫，在侧卧的时候并不能维持腰椎正常的曲度，而且会对于髋部以及肩关节造成过度的压力。而过软的床垫无论是以往的认识或者是现在的认识都明确证明对于腰椎保护是没有任何好处的，因为过软的床垫会导致整个椎体的下沉，扭曲我们的椎体，而且没有很好的支撑我们的椎体，长时间的扭曲椎体会刺激腰椎周边的肌肉和筋膜，会导致慢性的腰背部疼痛。

那么什么样的床垫是比较适合腰痛患者的呢？什么样的硬度是中等硬度呢？

每个人的椎体都是不一样的，可以说没有一个标准的答案，但是我们有一个比较标准的指标，那就是在我们睡眠侧卧的时候脊柱应该水平的，我们不应该感受到脊柱是过度扭曲的，而且躯体不应该承受过大的压力，而且在平卧的时候要有一定的支撑感，不能将身体陷进去。下图这样就是一个比较标准的侧卧睡姿。

从这个标准来看，棕榈床垫有可能硬度过大，但是如果朋友们已经购买了棕榈床垫，可以适当的调整被褥的厚度来达到这个目标。如果没有那么建议到卖床垫的地方去尝试感受哪一款床垫更适合自己的脊柱。

另外建议有腰部疼痛的患者可以尝试自行做一个小枕头，在睡眠的时候夹在两腿中间，对于缓解脊柱的压力也是有好处的。

有坐骨神经痛的患者，床垫只是生活细节当中需要注意的一部分，并不是全部，不能指望通过睡软硬适中的、比较适合脊柱的床垫来达到治疗的目的。

现在有一种趋势，尤其是电视广告上过度夸大某一种生活用品，对于某一种疾病治疗的效果。请大家千万不要交智商税。固然一款好的床垫可以很好的保护我们的腰椎，在有腰痛的时候可以给我们更好的支撑，但是对于坐骨神经痛的患者，根源还是在于突出的腰椎间盘或者是增生的骨刺刺激到了神经，也有可能是梨状肌综合症刺激到了坐骨神经，诱发了患者出现了坐骨神经痛。

如果是腰椎的问题导致患者出现了坐骨神经痛，建议还是要采取牵引、针灸、手法或者是理疗的办法，帮助自己缓解症状，如果症状比较严重，经过三个月左右的保守治疗并不能缓解患者的症状，那么要考虑进行手术治疗。

如果是梨状肌的问题诱发患者出现的坐骨神经痛，完全可以通过手法治疗或者是自我拉伸，松节紧张的梨状肌，症状就会得到明显的缓解，当然确定是否是梨状肌综合症导致患者出现的坐骨神经痛，需要专业的脊柱医生或者是康复师给您进行一个细致的查体。

梨状肌拉伸

梨状肌拉伸的问题，谢医生写过专门的文章，感兴趣的朋友可以关注下！

总结

对于有腰痛或者是坐骨神经痛的患者，床垫的选择要选择中等硬度的，并不需要像以往那样睡过硬的床垫，过软的床垫是绝对不建议的。

而有坐骨神经痛的患者，建议科学系统的进行治疗来帮助自己缓解症状，不能指望一个床垫就能帮助患者解决问题，这是不现实的。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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