每天做50个俯卧撑50仰卧起坐能锻炼出肌肉吗？不能！
有氧训练减脂，力量训练增肌。增加肌肉，应做不同的力量训练，并保证足够的训练时间和训练强度。虽然俯卧撑和仰卧起坐都属于力量训练，但是“每天做50个俯卧撑50仰卧起坐”的训练强度不足以增长肌肉。
先来说一下俯卧撑和仰卧起坐两个动作。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。仰卧起坐是训练腹肌的传统训练方式，只是过多的仰卧起坐训练不利于脊椎和髂腰肌，建议以卷腹动作代替。
以力量训练增肌，应根据身体的不同部位做相应的力量训练。俯卧撑、仰卧起坐或者卷腹，只是上身部分部位的训练，获得整体的增肌效果和美感，还应做其他的训练，比如以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位等。
增肌的本质，在于以足够强度的力量训练，使目标肌肉受到微小创伤，然后通过足够的饮食营养和休息，使创伤的肌肉得以修复，变得粗壮。“50个俯卧撑50仰卧起坐”，在训练之初会达到一定的效果，只是随着训练的持续和相应动作的熟练，同样的训练强度，难以再对相应部位的肌肉形成刺激，也就不会有效增肌。
足够的力量训练强度是增肌的保证。以常规的俯卧撑训练为例，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭；在俯卧撑训练能力或者次数提高之后，还应及时增加俯卧撑训练的难度，比如做下斜俯卧撑训练、负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等
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