今天向肌友们分享一个
让俯卧撑数量提升30%的技巧
很简单，先找一个人拿着大锤
每当你快要做到力竭时
他就会威胁要砸烂头骨
这样就能把俯卧撑的数量提上来
同时还会有脑震荡的问题
杰夫一直这样训练他的同事杰西
但他也知道这样可能不适合所有人
所以为我们准备了更好的方法：
当我们手持大锤时，想要全力抡它
首先必须要站稳
只有在稳定时身体才能形成动力链
让力从身体中传递到大锤上
而不会在任何一个环节损失掉
稳定才能创造力量
那么当杰夫站在波速球上
他失去了稳定性
他没法再挥出相同的一锤了
因为摇摇晃晃的支撑面
将他产生的力全部消散掉了
做俯卧撑时也是同理
太多人误解了这个动作
它虽然是一项上肢训练
但也需要脚接触地面
如果脚踩的不实
就会和站在波速球上抡大锤一样
是没办法发挥最大力量的
而我们唯一需要做的
就是收紧身体
确保力量能够有效传递
第一步
我们要确保收紧脚踝
脚踝松掉，腿就会下沉
这样做俯卧撑，下肢就会上下弹
会导致部分力量流失掉
第二步
收紧股四头肌和臀部
让膝盖伸直
这样就消除了下肢任何多余的晃动
第三步
收紧腹肌
这样腰部就不会松掉沉下来了
以上三步都做到之后
一条动力链就在身体里形成了
虽然你会感觉到保持身体绷紧
需要使更多的力气
但做俯卧撑时反而会让你更轻松
不信你看下图
如果你放松了那些部位
确实是不需要在用力绷着身体了
但现在起，每一个部位都在拖累你
上肢所产生的力量
大量的被这些放松的部位消散掉了
只会让你更累、完成的更少
如果你之前没有掌握这条技巧
现在把它运用到俯卧撑中去
数量的增长你即刻就可以看到
另外针对想要一组做100个的肌友
杰夫还另外准备了一个训练技巧：
首先从标准俯卧撑开始
一直做，直到力竭
力竭之后，开始上斜俯卧撑
我们又可以多挤出一些次数了
相当于是一个递减组的做法
用这个方法去做俯卧撑
用杰夫的话说就是
用数量去创造数量
再配合上面的高效发力技巧
相信定能让你大有突破
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