你要运动多久，才能减掉5公斤脂肪？如何提高燃脂效率？

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减肥的人，总是快速地提高减脂的速度，但是，如果你没有正面的去认识减肥的本质是什么，想要加快减肥速度是很难的。

很多人觉得体重下降，就代表着减肥开始有了成效。实际不然，体重下降的原因很多，有可能是你运动过程中水分的流失，或者是肌肉的流失，这些都可以导致你的体重下降。然而脂肪没有减少，就不代表减肥成功。

减肥实际上是减脂，只有脂肪燃烧掉了，你的体重和体态自然有了改变。

有人提出这样的疑问，想要减掉5kg的纯脂肪，最快需要多长的时间呢？

假设一下，跑步1小时能够消耗掉约550大卡的热量，而1kg脂肪产生的热量约为7700大卡，那么减掉5kg脂肪的话，那就是38500大卡，看起来好大的数值！如果你坚持每天跑步1小时，你需要的就是大约70-75天的时间，那就是2-3个月时间长度。

但是，很多人是无法做到每天坚持1小时跑步的，还要控制日常的饮食不超标。不过，作为设想来看，3个月能够减掉10斤的脂肪，还是很理想的。

不过，人体是个复杂的个体，上面的设想是抛开了很多的干扰因素的。比如说忽略掉身体肌肉的流失，保持身体代谢保持不变的情况下。很多因素都会影响到脂肪的消耗，所以减脂的周期，会适当延长。

那么如何提高自身的燃脂效率？如何快速减脂？

在严格控制饮食的前提下，保证了每天的摄入热量不要超过身体消耗的热量，然后你再去想办法扩大热量缺口，从而达到加快减脂的速度。

有效的制造热量赤字的方法是：有氧运动+力量训练！

1、有氧运动（燃脂运动）

很多减肥达人告诉你，饮食的控制占有70%的比重，但是坚持运动也是非常重要的。为什么有的人在打算吃一顿高热量饮食前，总会拼命地运动1-2小时？主要就是运动能够提高身体热量消耗，提高身体热量输出。

比如跑步、有氧操、游泳、打球等有氧运动能帮助身体消耗热量，除了能够加快燃脂的速度，还可以提高自身的心肺功能，让你的体质有效提高，同时保持着活力以及精神气。

2、力量训练

很多人害怕力量训练，对于女生来说，似乎纤瘦的身材才是她们的追求。但是，笔者想说的是，纤瘦、干瘪的身材不是好看的身材，而好看的身材离不开肌肉的支撑，让你身材曲线更好看。

增加身体的肌肉含量，不仅仅只是为了身材更加的好看，还可以提高身体的燃脂效率。研究表明，肌肉在体内消耗热量的效率，是脂肪燃烧消耗热量的十几倍！也就是说，肌肉含量多，能够有效地抑制脂肪存储在体内的含量。

总结来说：每天进行30分钟力量训练+40分钟有氧运动，同时，每天摄入的热量要适当地减少300-400大卡，那么2个月时间，你就能减掉10斤脂肪了。