血管“清道夫”，让血管健康有弹性，照着吃，你也可以

血管是人体疏松血液的管道，是生命体的重要组成部分，输送血液和营养到全身，健康的血管有弹性，是人们健康的基础，一旦血管堵塞或失去弹性，那么一系列心血管疾病就会爆发。

血液流动时对血管的压力就是我们常说的血压，血压一般收缩压在90-139(mmHg)，舒张压60-89(mmHg)则为正常，超过正常数值则是我们日常说的高血压和低血压。血糖、血脂和胆固醇的日积月累会让血管变厚，弹性变小，从而引起动脉硬化、冠心病等危险疾病。

那么哪些状态说明血管已经不健康了呢？

首先睡眠状态开始变差，入睡开始变得困难，开始有失眠的状态。其次开始出现经常头痛或胸闷的症状，这是由于心脏周围的血管开始不通畅，出现淤堵的状态；其次是呼吸急促，四肢经常出现麻木的感觉，这也是说明血管开始不通，血液循环的能力降低。

日常生活中常吃什么才可以保护我们的血管呢？

粗粮：比如玉米、燕麦、山药等，玉米可以软化血管，玉米中含有大量的纤维素，可以帮助肠胃蠕动，促进消化，玉米种也有大量的亚油酸，可以促进胆固醇的代谢，而且有足够的维生素；燕麦中的水溶性纤维素，能够排毒通便，降低血糖和胆固醇；山药富含丰富的黏蛋白，对人体有特殊的保护效果，可以防治血管上的脂肪堆积，保护血管弹性，这些粗粮日常可以多吃。

蔬菜：洋葱、黑木耳、西红柿等都是可以保护血管的食物，首先洋葱扩张血管的效果很好，还可以软化血管，调节预防高血压，洋葱中的硫化物还能降低胆固醇，预防心脏病，而且味道辛甜；黑木耳清洁血液的作用很好，有独特抗凝血的效果，能够预防和降低血栓的发生，是血管的“清道夫”;西红柿抗氧化的效果很好，可以预防心血管疾病，而且清热解毒、健胃消食，对高血压的治疗效果也很显著。

水果：苹果一直备受赞誉，俗话说“一天一苹果，疾病远离我”，因为苹果富含丰富的维生素，可以补充人体所需营养，而且苹果抗氧化和抑制炎症的效果很好，对血糖的影响也不大，糖尿病患者也可以食用，所以坚持每天一个苹果也可以保护血管；其次山楂也可以降低血压，预防心血管疾病。

再者奶制品也很重要，可以选择一些低脂的酸奶，酸奶比鲜奶更容易吸收，酸奶可以有效降低血液中的胆固醇，软化和保持的血管弹性，还可以帮助消化，预防便秘。最后可以每天吃些坚果，坚果中的不饱和脂肪酸，可以清洁血液中的胆固醇，但坚果的油脂含量高，每天一小把就可以了，不用多吃。

我们不仅要从入口的食物上保护我们的血管，日常生活中也要注意一些身体的变化，很有可能就是血管堵塞或失去弹性，即将高血压或高血脂的预警。