快速入睡黑科技 | 这8个小技巧，专治睡不着！

昨天小薄荷 又双叒叕 失眠了……
但当我看到， 你们居然也有这样那样的失眠困扰：

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所以~我决定！今天为失眠在第一线的少女少男们，送来一套 「快速入睡黑科技」！

01

你失的是哪种眠？

在给出对策之前，我们先来聊聊： 我们到底失了什么眠？

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其实我们常说的失眠，只是 「睡眠障碍」 中的一种。除此之外， 睡眠障碍还可以分为以下四种类型：

1.呼吸睡眠暂停： 在睡着时，会存在反复的气管堵塞；

2.嗜睡症： 困倦常常突然袭来，或者会毫无预兆的睡着；

3.不宁腿综合征(RLS)： 这是一种感觉，即你需要不断地移动你的腿，即使是在睡觉的时候；

4.异态睡眠： 在睡眠过程中，会出现的异常行为或动作，比如噩梦和梦游。

这些睡眠障碍都会影响我们的睡眠质量！

如果你也想要收获优质的睡眠，那就和小薄荷一起，从掌握 「快速入睡黑科技」 开始吧~

睡眠小调查： 你失的是哪种眠呢？快去评论区交代一下吧~~

02

快速入睡「黑科技」

「1」告诉自己保持清醒

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这其实和 「不要想大象」 的原理差不多~
对于那些想要睡觉却睡不着的人来说，总想着睡觉只会增加他们的焦虑。 告诉自己要保持清醒，反而是快速入睡的好方法。
研究发现， 不想睡着的人比想要睡着的人更容易入睡。
所以，如果你经常因为想睡觉而感到压力很大，那这种方法可能会比传统的呼吸练习更有效！

「2」用想象干扰思考

你可以想象一片冰川： 纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风吹乱了昊然弟弟的头发……
当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要 让这幅图像占据你大脑的全部空间 ，防止你在入睡之前 “重新陷入理性思考”。

「3」4-7-8呼吸法

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在操作这种呼吸练习时，如果能 结合一些冥想 ，会更有效~

操作方法： 1.准备：用舌尖抵住上颚，放在两颗门牙后面，且 一直保持住。
2.当你用嘴呼气时，让你的嘴唇微微张开，发出「呼呼~」声；
3.闭上嘴唇，用鼻子安静地吸气， 在脑子里数到4；
4.屏住呼吸7秒钟；
5.用8秒时间，呼出气体。
注意事项： 要避免在每个周期结束时过于警觉，最好尝 试着无意识地完成练习。

「4」睡前不喝酒

如果你常常在 睡前来杯葡萄酒 的话，那可能是时候要改掉这个坏习惯了。
这是因为酒精会干扰你的 脑电波 和 自然睡眠模式 。 即使你整晚都在睡觉， 醒来时也不会觉得休息得很好。

「5」别和小宠一起睡

你可能会和小薄荷一样， 很喜欢 和毛茸 茸的喵酱、汪 酱 一 起睡觉~
但研究表明， 这样只会让你的睡眠质量变得更差！
所以，为了自己的健康，还是 让猫猫狗狗回小窝睡觉觉吧~

「6」下午远离咖啡因

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众所周知，咖啡因是一种兴奋剂。
即使你只是在白天喝，这种兴奋剂也很有可能让你晚上无法入睡。
所以，在 下午3点以后，最好不要吃含有咖啡因的食物或饮料。
这包括: 茶、软饮料、巧克力……

「7」睡前放下小手机

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这点实在太难了，小薄荷根本做不到！
孔子曾经说过，「自己做不到的事情也不要强加给别人！ 」 所以，这一点小薄荷选择跳过~
不过， 真滴有小可爱能做到睡前不看小手机吗？ ？ ？

「8」睡眠习惯要养成

形成有规律的就寝时间，并坚持下去 ，可以训练你的身体获得更好的睡眠。
只不过，这要求了我们即使是在 周末、节假日和假期 ，也要严格遵守时间表。 （小薄荷还是觉得太难了……

以上就是小薄荷试过hin不错的 「终结失眠黑科技」 啦！
如果你也和小薄荷一样黑眼圈深深的话，那就快去试试看吧~~

对了！ 别忘了来留言板找小薄荷聊天哦~~~
资料参考： https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/fall-asleep-fast#foundational-sleep-tips & https://www.healthline.com/health/healthy-sleep

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