体脂低到极致的表现，脸蛋肌肉拉丝，健身圈能做到的人屈指可数

健身减肥最关键的指标非体脂莫属，无数健身男女都因为体脂率的瓶颈而苦恼不已。健身圈有很多号称具有极低体脂率的神人，今天我们就来看一看极低体脂率，练脸蛋都能拉丝的男人究竟是什么模样。

健身小白可能都有这样的体验，跑步几公里出了一身汗，一称体重瘦了2斤，顿时好开心。但事实上那只是出汗导致体液的流失，和体脂几乎没有半毛钱关系。有人甚至还用保鲜膜包裹住四肢，美其名曰燃烧更多脂肪，实际上只不过消耗更多水分而已。如果出汗就表示体内脂肪燃烧的话，那喜欢吃辣的人怎么还会有这么多胖子，你跑步30分钟瘦了2斤只因为你流了很多汗水，不是你跑30分钟就减掉2斤脂肪。

从科学的角度说，每个人都有练出腹肌、马甲线、人鱼线的可能，只不过大多数时候你的好身材被脂肪包围，不知道是不是有显露出来的那一天。

有的人健身了一段时间，外表看起来变瘦了，可上称一称，体重却没什么变化，很有挫败感。事实上，同样重量的脂肪比同样重量的肌肉体积要大很多。不用太纠结数字的变化，视觉的变化可以说明一切。

健身减脂并不完全等同于减重，它追求的不只是体重数字的减轻，而是身材的雕琢和塑形。只要你科学训练、健康饮食，并继续坚持下去，你就一定会收获惊喜。

下图是Helmut Strebl（赫尔穆特·斯特博），看这位小哥的手臂肌肉，条块清晰、线条鲜明，特别是肱二头肌显得尤其突出，做起臂前屈来坚实有力。看那暴起的青筋，鼓起的肌肉，是不是有想上前去摸一摸的冲动？

作为宽握距引体向上的升级版，这个弓箭手引体向上也做的漂亮，单纯的引体向上已经足够考验手臂力量，一般人甚至一个也做不起来，这位小哥横向移动也毫无问题。斜方肌，背阔肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌等轮廓分明线条清晰。

背部肌肉沿背沟两侧延展开来，整个背部呈现完美的蝴蝶型。肌肉的分离度极高，特别是用力之后凸起更加明显，这样的状态没有一定的训练基础肯定不可能出现。

看下面其他健身达人的，这腿部肌肉也是相当震撼，大腿围的粗壮就不说了，极低体脂率让大腿的肌肉轮廓尤其清晰。特别是那一大块一大块的疙瘩肉有没有挑战你的视觉极限。

小腿肌肉拉丝也十分明显，皮下脂肪少的可怜。要知道，小腿肌肉练出这种状态非常不容易，必须要通过高强度训练和健康饮食才能最终实现。

下面是 Frank McGrath（弗兰克·麦克格拉斯） 的图片，看着这样鼓囊囊的手臂，一捏却只能捏起一层皮来，这说明皮下脂肪层足够薄。关于这样的身材是否好看的争论一直没有停歇，但唯一可以肯定的是健身爱好者的努力不会被忽视。

不仅手臂皮下脂肪层薄，连腹肌也是如此，线条刚硬的六块腹肌竟然和皮肤直接相连，想想都觉得不可思议。这甚至是有些人终其一生也无法企及的状态。

如果告诉你以上这些还不是终极状态，你会作何反应。在健身圈，没有最强只有更强的故事几乎每天都在上演。看这位老兄的肌肉突起程度是不是非常壮观。

Frank拥有超低体脂率的身体，甚至连脸上的皮都可以轻松拉起来。只是不知道他这种状态会对健康造成什么影响。脂肪太多是烦恼，但如果几乎没有又有些没有安全感。

看这位老兄，宽厚的臂膀、丰满的胸肌，发达的手臂肌肉、标准的倒三角身材，几乎满足了人们对健身肌肉男的所有想象，你有没有被他的强大气场震撼。

作为普通人，降低体脂率是目标，但极低体脂率也无需勉强。保持健康的心态、科学的训练和合理的饮食，你就会得到完美的身材。让我们向着美好的目标前进！

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下面是4个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作2组，每组8-16个，组间休息30秒。

动作一：反向卷腹

动作二：仰卧反向卷腹举腿

动作三：俯卧登山式

动作四：仰卧举腿卷腹触脚尖

—贵在坚持—

保持长期的低脂状态多少会影响到健康，所以没有必要长期保持低脂状态（个人建议）