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热身，是增强健身效果、避免受伤的重要步骤。
深蹲前没有热身， 关节和肌肉 从一个放松的状态时立即进入高强度的训练动作，很容易造成损伤。
下面的拉伸方式，可以让身体有一个预热过程。
动作非常简单，只需要三步：
下蹲到最低位置
一手抓住脚尖，另一手臂向侧后方抬起
注意中背部的旋转
除了深蹲， 练腿 之前也可以用这个动作热身！
受伤是健身的大忌， 健身间隔时间较长时 更要注意先让肌肉和关节预热！
END.
后台回复关节灵活性 ，看「提升关节灵活性的3组动作」
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