今天是“全民健身日”，为了解市民体质状况，杭州市体育局发布了《2018年杭州市民体质测试数据分析报告》，你达到平均水平了吗？赶紧对照一下！
杭州人的体质如何？
体质测试依照国家体育总局印发的《国民体质测试标准》实施，测试指标包含身体形态、身体机能和身体素质三个方面，此次测试对象按年龄分为幼儿（3—6周岁）成年人（20—59周岁)和老年人（60—69周岁）三个年龄段，结合对数据来源、分布、质量的实时监控，校验全年获得的全部43749例样本数据，获取有效数据39818例。
2018 年杭州市 3～6 周岁幼儿各项体质指标平均数
2018 年杭州市 20～59 周岁成年人各项体质指标平均数
2018 年杭州市 20～59 周岁成年人各项体质指标平均数（续）
2018 年杭州市 60～69 周岁老年人各项体质指标平均数
3—6周岁幼儿达到“合格”等级以上的数据比例为96.2%，20—39周岁成年人95.2%，40—59周岁成年人93.3%，60—69周岁老年人93.3%。男性达到“合格”等级以上的数据比例为93.3%，女性95.6%。
根据2016-2018年3年市民体质数据来看， 市民整体体质状况明显改善，女性体质合格率好于男性， 青年人体质数据的改善优于中老年人。
你适合怎样的健身方式？
针对体质测试的结果分析，杭州市体育局提醒市民在健身运动时，要科学确定方式、强度、时间、频率。并给出了科学健身的几点建议，看看你适合哪种训练？
幼儿
幼儿正处于快速生长发育时期，是形成良好体质的基础阶段。家长、老师应带领幼儿进行全方位的体质锻炼，如提高 平衡能力 的 走平衡木 、提高 下肢力量 和 灵敏性 的 双脚连续跳 等项目，寓教于乐，通过游戏性质的体育锻炼调动幼儿的运动积极性，促进幼儿形成良好的体质基础。
成年男性
成年男性应注重 柔韧性 及 有氧耐力 的锻炼， 控制体脂。
有氧运动应以循序渐进为原则，例如以慢跑来减脂的话，在起初阶段宜从快走开始，然后慢慢再加插短距离的慢跑，待有足够的体能后，才加长慢跑的距离。如果体重较大或下肢关节有损伤，高强度的跑步锻炼会对下肢关节造成较大影响，可采用游泳、自行车等有氧运动方式。
40-59周岁成年男性应格外注重自身的身高标准体重指标，如不达标可进一步进行体成分检测，分析是否因体脂过多导致超重或肥胖。
成年女性
成年女性应加强 力量素质 的锻炼。
力量训练应以小重量、多次数为原则，选择适合锻炼者自身的重量，以一组锻炼能完成10-15次为宜，组间休息1-3分钟，每次力量训练可选择4-5个部位，每个部位进行3-5组锻炼。如需增肌，长时间高强度的力量训练和有氧训练通常分开进行，最好间隔6个小时以上。如为减脂，就先进行热身运动，然后按先力量训练再有氧耐力的顺序进行锻炼。
老年人
老年人在保持适当的 有氧耐力运动 和 力量锻炼 的同时，应着重加强 柔韧性、灵敏性和平衡能力 的锻炼。
柔韧性的提高需加大人体关节活动幅度及韧带、肌肉的弹性和伸展能力，以静态拉伸练习为主，通过体前侧屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等方法进行锻炼；平衡性的提高与柔韧性以及肌肉力量息息相关，可通过太极拳等方式进行练习；灵敏性则与大脑的反应能力和肌肉控制能力相关，可通过参与气排球、门球等球类项目来提高手、脑、眼的反应速度和控制能力。
资料/市体育局
编辑/林媛
版式/林媛
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