莲花坐瑜伽，越练越青春，50岁还能美如25岁！

　　每天都要给自己灌输一个思想，

　　那就是“我真好看”，

　　这样的话，不知不觉你真的变好看的~

　　嘿嘿，话说回来，好看的必备条件，

　　就是瘦!

　　不喜欢运动量太大的朋友们，自然就选择瑜伽啦!

　　一项特别安静的运动，还能养颜瘦身，

　　真的是一举好多得呢~

　　但是更让人一举多得的，

　　是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐”，

　　大家可能都听过，这可是个考验人的体式。

　　莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，

　　然后慢慢去实现莲花式打坐。

　　这个动作是会让人特别有成就感的，

　　因为，一旦你能练习莲花式，

　　盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

① 如何练习莲花式?

　　a、首先手仗式坐姿

　　b、如上图，曲右膝，抓住右脚，

　　让它尽量靠近左腿根部，

　　右脚脚跟靠近脐部。

　　c、然后曲左膝，抓住左脚，

　　让它尽量靠近右腿根部，

　　右脚脚跟靠近脐部。

　　并且脚心翻转向上。

　　d、颈部、脊柱都要保持挺直，

　　两手食指和拇指相合，放在双膝上。

　　然后，双腿交换位置，重复练习。

　　最开始练习的时候可以先坚持几秒钟，

　　随着练习越来越熟练，逐渐将坚持时间

　　延长到1分钟，甚至更久。

② 练习要点：

　　a、初学者想要更快地掌握莲花式，

　　可以先每一条腿进行拉伸练习，

　　两边都拉伸之后，

　　再尝试进入莲花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐

▲单边盘腿拉伸

　　b、开始也可以只先练习单边盘腿，

　　也就是半莲花式。

　　c、不习惯坐在地上的人，

　　一般膝关节可能不大灵活。

　　所以，初步练习的时候，

　　膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。

　　但是只要坚持，习惯这种姿势，

　　疼痛就会慢慢消失。

　　我们就会觉得很舒服~

③ 益处：

　　莲花式是瑜伽体式中

　　最重要和最有用的体式之一，

　　瑜伽人常用这个体式练习冥想。

　　当你克服了最初的疼痛之后，

　　它便会是让你最放松的体式之一。

　　不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，

　　促进腰腹和脊柱的血液循环，

　　还能让你在精神层面上升，

　　使大脑始终保持专注与警醒。

　　练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。

④ 禁忌：

　　也不是所有人都能练哦，

　　膝盖有伤，脚踝有伤的盆友们，

　　一定要慎练，

　　而且最好在老师指导下练习最佳哦~

　　早起练几分，

　　吃完饭练几分钟，

　　睡前再练几分钟，起来就年轻了!

　　健康又瘦身，

　　这么棒的方法还不快练起来！