其实我们大多数人都或多或少会存在一些体态上的问题，尤其是那些办公室上班族，长期坐着弯背低头工作，久而久之都会有含胸驼背的毛病，或者因为颈椎不适而导致头部前倾等体态，虽说体态不好也不至于说瑜伽就白练，但是影响练习效果倒是真的。
要知道导致体态不好的原因，除了有的人是先天性之外，更多的都是因为后天一些不好的习惯造成的，例如坐姿不端正又长期缺乏运动等等，时间长了，身体肌肉的肌张力就会不足，缺乏活力，不好的体态就会出现，而这个时候练习瑜伽就很难吸收瑜伽体式的功效了，这也是为什么同样的动作有的人不用练太久就会，而有的人则需要练很长时间。
所以新手练习瑜伽我们都建议体态不好的人最好还是先矫正体态再练瑜伽，提高肌肉肌张力，增强肌肉活力，纠正错误姿势，这样练习瑜伽，效果就事半功倍了。而矫正体态的瑜伽动作有哪些呢？小编就推荐几个比较简单常用的给大家练习吧，一起来看看。
一、站立后弯式
1、背向墙壁站立，双脚并拢，身体挺直，双手自然垂直向下，目视前方，调息。
2、双手向上举起并伸直，手心朝向前方，然后缓慢往后直至手掌心完全支撑在墙面上。
3、保持呼吸均匀，双手尝试缓慢向下，注意腰部保持向上拱起来，双腿不要往后倾斜。
4、双手掌向下至腰部可以承受最大后弯为止，双脚跟可以提高到最高点。
5、胸腔要向上抬起，保持呼吸的顺畅，双腿保持伸直，颈椎放松，头部缓慢后仰至自然垂直于地面。
功效：锻炼腿部前侧肌肉，柔韧脊柱，增强背部肌张力，提高肌肉活力，改善含胸驼背等不良体态。
二、骆驼式变体
1、跪在地上，双膝分开比髋部宽一些，脚背贴地，双手分别抓住两脚跟，挺起胸膛。
2、双腿尽量不要往后倾斜，如果感觉良好，可以把头部后仰垂直地面的，如果这样觉得难受就把头抬起来即可。
3、保持呼吸均匀流畅，当然，你也可以像上图那样以一只手肘撑地，让上身贴近地面的。
功效：骆驼式是瑜伽体式中比较基础的后弯体式，常练习对于柔软脊柱，增强背部肌张力，矫正驼背都具有不错的效果，对于改善腿型，消除大腿前侧赘肉也很有帮助。
三、船式变体
1、坐在地上，同样保持上身挺直，双手自然落在身旁两侧，目视前方，调息。
2、双脚跟提高，双手在双膝下方环抱，然后发力将双腿拉起来，双脚向上抬高。
3、注意要利用腰腹核心和臀部维持身体稳定，腰部和背部要挺直，抬头，保持呼吸均匀。
4、每次抬起双腿保持10-20秒，反复练习3组即可。
功效：提高身体平衡力，增强腰腹、脊柱和背部力量，以及肌肉的肌张力，从而帮助矫正不良体态。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
