上班了族们，为了更好地调整自己的健身时间，填补因为工作紧张，无法到健身房健身的遗憾，所以在家选择自重量训练的动作，进行对胸肌做大程度的“虐待”。
其中俯卧撑就是经常被使用的一个动作，随着对这个动作的熟练掌握，被选取的动作之一，随着人们对健身的需求，俯卧撑的动作在传统的基础上，有了许多的演变动作模式，帮助训练者达到胸肌的锻炼目的，今天我们聊的宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，就是它的两个变形动作，下面就让我们对这两个动作进行深刻的了解。
1、宽距和窄距在手距上不同
宽距俯卧撑是在老式俯卧撑的基础上，演变而来的，在运动之前，我们要保证双手之间的距离大于肩宽，而窄距俯卧撑同样也是传统俯卧撑的一种变形动作，在训练过程中，使双手之间的距离小于肩宽。
2、锻炼的目标肌肉不同
宽距俯卧撑是在传统俯卧撑的基础上，使双手之间的距离要比肩部宽，这样的姿势，当身体向下运动的时候，胸肌外侧受到的刺激比较大，所以它主要针对胸部肌肉外侧肌肉和肩膀。
窄距俯卧撑也是在传统俯卧撑的基础上，保持双手之间的距离比肩宽小，在这种姿势下，我们的锻炼的主要是胸部肌肉的中缝和手臂肱三头肌。
3、刺激肌肉的动作存在着差异
宽距俯卧撑：身体俯卧在地面上，双腿向后伸直，双脚的前脚掌着地，双臂宽距支撑地面同时双臂伸直，运动时肩关节向内收缩，收缩腹部肌肉，双臂屈肘使身体向下运动，当胸部离地面2-3厘米的时候，停留动作1秒，使胸肌向内收缩，增大它的刺激程度，然后伸直双臂，使身体回到预备的姿势，整个过程要保持身体的稳定，使背部绷直。
窄握俯卧撑：基本的动作要领，和宽距俯卧撑的动作一样。就是双手之间的距离要比肩宽小，这样就导致了双臂的肱三头肌参与到动作中来的比较多，使肱三头肌的刺激程度被提高。
综上所述，宽距俯卧撑对于胸肌外侧的刺激会很有效果，而窄距俯卧撑对于肱三头肌的刺激度会更强一些，这样就减少了胸肌中缝的刺激度。但它们对于三角肌前束的刺激没有多大的区别。
有的健友会问，那么它们那个锻炼效果最好？要根据健友们的要求去评价它们的效果。健身小伙伴们想在力量训练中，加强胸肌中缝和肱三头肌的刺激，你可以选择窄距俯卧撑，在训练中，让你感受到它带给你的不同，假如你想让你的胸变得更加宽厚，立体感更加明显，小编建议你进行宽距俯卧撑的训练，会使你的胸肌外侧的肌肉会被练大，让人看上去更加有安全感。
总之这两个动作的训练效果都是很不错的，宅男宅女们，不妨试试！
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