经常会有人有这样的疑问，我锻炼完感到很酸痛，休息了一两天后还是疼，我还可以继续练吗？
今天就和大家聊聊这个话题。
1、肌肉酸痛成因之一：训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致
这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。
这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。
2、肌肉酸痛成因之二：延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛”，也叫“DOMS”。健身后24-48小时后才会产生，5-7天后疼痛基本消失。
是否能继续锻炼，要看酸痛的感觉对身体的影响大不大。
用手能摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动明显受到限制。这种属于肌肉拉伤，是不可以再继续锻炼的，需要休息待其完全恢复才可以重回运动场所。
其他情况，是可以锻炼的，但不是锻炼酸痛部位，而是可以针对其他部位进行轻度的锻炼，避开肌肉酸痛的部位。
如果酸痛时继续锻炼酸痛部位，受伤的风险将会大大增加。
3、如何缓解肌肉酸痛
NO.1 静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
NO.2 整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
NO.3 推拿按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
NO.4 温水浸泡
在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
训练过度会造成肌肉酸痛，健身切忌训练过度。
预防过度训练主要从以下几个方面做起。
一是注重运动之后的营养补给，二是保证充足的睡眠，三是寻找到训练、工作和社交的平衡点，四是经常做恢复性训练，如瑜伽等。
锻炼要循序渐进，持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。
适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。
同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。
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