刚吃饱饭又感觉饿了？当心，这种疾病已经找上门来

胃的排空时间一般在4-6个小时，普通的健康成年人只要坚持按时、规律的吃三餐，大多时候是不会有饥饿感出现的，但也不排除有些人明明按时吃饭了，每顿吃的也不少，但就是刚刚吃过饭不久就会出现饥饿感。有人认为这是胃肠道消化功能好的原因，其实并不尽然，如果日常饮食中经常出现这种情况，就要注意了，很可能是糖尿病的征兆。

容易出现饥饿感的原因

人们在刚吃完饭不久便会出现饥饿感，常见原因有两个，一个是吃饭时吃的不对，例如没有吃主食或者吃的主食比较少。如果经常如此吃饭，不但会经常有饥饿的感觉，身体的抵抗力也会随之下降，还会伴有精力不集中、精神萎靡不振等现象。除此之外，如果人们规律足量的吃三餐，但还是会经常莫名的出现饥饿感。这类人群不但在吃完饭后会很快觉得饥饿，而且还常会出现饭前低血糖的现象，如浑身发抖、手脚无力、饥饿时感觉心慌浮躁等。经常出现类似现象时，则应该警惕糖尿病的罹患风险了，因为这种餐后血糖过高、餐前血糖过低的现象，很可能是人体内出现胰岛素失控所导致的。

糖尿病的症状之一就是容易饥饿

葡萄糖是为人体供能的唯一方式，当人们进食后，食物经胃肠道的消化吸收，其中的葡萄糖成分会进入血液循环，以血糖的形式为人体供能。人体内也有专门的物质来控制血糖，使其浓度不会过高或过低，这种物质就是由人体的胰腺分泌的胰岛素。当胰岛素的分泌出现紊乱，经常分泌过量或者过少时，就会出现对人体内血糖的控制能力下降的现象，进而导致人们刚刚吃完饭不久就会有饥饿感，而且这个时候往往还会“不吃东西就饿的难受，再吃东西胃就会撑的难受”。如果在日常饮食过后，经常出现类似于这样的饥饿感，则很可能意味着已经进入糖尿病的前期状态，甚至已经罹患了糖尿病而不自知。

如何预防饥饿感

饥饿感并不代表能量摄入的就一定很少，例如上述第二种情况，患病人群多数是腰腹体积较大的人，因此避免饭后很快出现饥饿的感的有效方式不是盲目的加大进食量，而是改善饮食结构。例如，将一部分粳米白面换成粗杂粮，这样可以延缓饥饿感出现的时常；吃饭时，不要一味的吃主食或者副食，而是应该将鱼肉菜和主食等所有的食物混合着吃，这样可以让餐后血糖较为平稳；吃饭时，应该杜绝狼吞虎咽，不但要一口一口的吃，还要细嚼慢咽，这样可以避免增加胃肠道的工作负担，还可以尽可能的让血糖平稳；对于平时饭量就小的人，不要硬是让自己在三餐时吃撑，而是应该在早餐和中餐之间、以及中餐和晚餐之间，主动加餐，这样可以时刻保证吃饱但不撑的良好状态。

当然了，加餐时并不是让人们随便什么食物都能吃，应尽量避免吃高油、高盐的食物，尤其应该避免吃高糖含量的食物，如巧克力、甜点、蛋糕、面包、饼干等。最适合做两餐之间加餐的食物包括：纯牛奶、无糖酸奶、原味高纤维豆浆、燕麦粥、自制的干果、水果、蔬菜奶昔等。除了注意饮食外，还应加强运动，养成良好的运动习惯，进而控制好自己的体重、提升自身的身体素质，尤其应尽量避免腹型肥胖。